Làm thế nào để duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh

Chăm sóc người thân bị bệnh có thể gây căng thẳng cho sức khỏe của bạn. Nó có thể bị cạn kiệt cảm xúc, khiến bạn căng thẳng có thể khiến sức khỏe của bạn xấu đi. Tương tự như vậy, bạn có thể bỏ bê nhu cầu thể chất của chính mình trong mong muốn chăm sóc người khác. Bạn có thể thấy rằng sức khỏe của chính bạn đang thất bại khi bạn cố gắng chăm sóc những người thân yêu của bạn, và nếu sức khỏe của bạn thất bại, bạn sẽ không thể giúp đỡ. Vì vậy, điều quan trọng là chăm sóc bản thân. Nếu bạn ngã bệnh, điều đó không làm ai tốt cả. Ngoài ra, đừng ngại yêu cầu giúp đỡ, vì điều đó có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng.

Phần 1

Chăm sóc các nhu cầu về cảm xúc và xã hội của bạn

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 1

Xem xét những gì ngăn cản bạn chăm sóc cho nhu cầu của riêng bạn. Về mặt văn hóa, việc đặt nhu cầu của người khác lên hàng đầu là điều dễ chấp nhận hơn. Tuy nhiên, khi trở thành người chăm sóc, đôi khi bạn cần chăm sóc bản thân. Một phần trong đó là tìm ra điều gì ngăn cản bạn chăm sóc bản thân. [1]

Ví dụ, bạn có thể cảm thấy ích kỷ khi đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu. Tuy nhiên, nếu bạn làm cho mình bị bệnh, điều gì sẽ tốt cho người bạn chăm sóc?

Có thể bạn gặp khó khăn khi yêu cầu giúp đỡ, có nghĩa là bạn gánh toàn bộ gánh nặng chăm sóc người đó. Tuy nhiên, mọi người đều cần một số trợ giúp khi chăm sóc, vì vậy đừng ngại yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần.

Cho phép bản thân bạn đặt nhu cầu của bạn lên hàng đầu, vì vậy bạn có thể hữu ích cho người thân yêu của bạn.

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 2

Làm việc thông qua cảm xúc của bạn. Mọi người đều có một loạt cảm xúc khi chăm sóc người thân. Cảm giác tội lỗi, hối hận, đau buồn, oán giận, tức giận và lo lắng đều là những cảm xúc phổ biến và điều quan trọng là phải thừa nhận và chấp nhận những cảm xúc đó. [2] Cũng là một ý tưởng tốt để tìm người mà bạn có thể nói chuyện về họ, họ sẵn sàng lắng nghe những gì bạn đang trải qua mà không phán xét. [3]

Cân nhắc đến gặp một nhà trị liệu mà bạn có thể xử lý số lượng cảm xúc của việc chăm sóc.

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 3

Tìm người khác trong tình huống tương tự. Tiếp cận với những người chăm sóc khác, chẳng hạn như trong nhóm hỗ trợ người chăm sóc. Chỉ cần lắng nghe những câu chuyện của người khác và kể chuyện của riêng bạn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn không đơn độc trong tình huống này. Những người khác cũng đang trải qua điều đó, và họ có thể giúp hỗ trợ bạn vượt qua nó. [4]

Nếu bạn không có thời gian để đi đến một nhóm trực tiếp, hãy xem xét việc tìm kiếm một nhóm trực tuyến. Bạn có thể kiểm tra bất cứ khi nào bạn có thời gian. [5]

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 4

Hãy chăm sóc khía cạnh tinh thần của bạn khi cần thiết. Nếu bạn thường có một đời sống tinh thần tích cực, hãy cố gắng nuôi dưỡng khía cạnh đó thông qua cầu nguyện, thiền định hoặc bất cứ điều gì bạn muốn làm. Nói chung, nếu bạn bỏ bê một thực hành tâm linh mà bạn thường làm, nó có thể khiến bạn cảm thấy mất cân bằng hoặc không phù hợp.

Nếu bạn không cầu nguyện hoặc thiền định, hãy cân nhắc dành một vài phút mỗi ngày cho chính mình, chỉ cần ngồi yên lặng hoặc thậm chí viết nhật ký, để bạn tiếp xúc với cảm giác của mình. [6]

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 5

Tìm cách thư giãn. Bạn cần dành một chút thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó bạn thích làm bạn thư giãn. Làm như vậy sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và sức khỏe của bạn. Ngoài ra, nếu bạn thoải mái hơn, bạn sẽ làm một người chăm sóc tốt hơn. Chỉ cần tìm một cái gì đó nhỏ mà bạn thích, và cố gắng kết hợp nó vào ngày của bạn. [7]

Có lẽ thời gian nghỉ ngơi của bạn có thể là một cuộc đi bộ ngắn ngoài trời hoặc một vài phút dành cho vẽ nguệch ngoạc. [số 8]

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị ốm Bước 6

Dành thời gian với những người bạn thích. Đôi khi, bạn chỉ cần đi chơi với bạn bè và cười vui vẻ. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng nghỉ ngơi để đi chơi với bạn bè hoặc gia đình của bạn. Bạn sẽ có thể cảm thấy giống mình hơn, thay vì chỉ là một người chăm sóc vĩnh viễn. [9]

Phần

Chăm sóc bản thân

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 7

Đặt giới hạn. Chỉ có bạn biết bao nhiêu thời gian và bản thân bạn có thể dành cho việc chăm sóc. Điều đó có nghĩa là điều quan trọng đối với bạn là đặt giới hạn cho chính mình. Bạn cũng cần bày tỏ những giới hạn đó với bác sĩ, y tá và những người chăm sóc khác, để họ nhận thức được khi nào bạn sẽ và khi nào bạn sẽ không ở đó. [10]

Ăn tốt. Trong thời điểm mọi thứ dường như ngoài tầm kiểm soát, bạn có thể bỏ bê việc tập trung vào thói quen ăn uống tốt. Bạn có thể không ăn nhiều, hoặc cuối cùng bạn có thể ăn đồ ăn vặt. Cả hai đều gây căng thẳng cho bạn. Cố gắng ăn uống lành mạnh nhất có thể, ngay cả khi bạn phải gọi đồ ăn đôi khi hoặc dựa vào các bữa ăn đơn giản như salad. [11]

Hãy nhớ bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau trong chế độ ăn uống của bạn.

Phần

Chăm sóc bản thân

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 7

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 8

Hãy nhớ bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau trong chế độ ăn uống của bạn.

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 9

Cố gắng ngủ đủ giấc. Giấc ngủ cũng có thể khó khăn khi bạn chăm sóc người thân. Đôi khi bạn có thể quá lo lắng khi ngủ, hoặc nhiệm vụ chăm sóc có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng để có được càng nhiều càng tốt, nhắm đến 7 đến 9 giờ mỗi ngày, ngay cả khi bạn phải làm điều đó trong khối nhỏ hơn. Không ngủ đủ giấc có thể gây căng thẳng cho sức khỏe của bạn, cộng với nó sẽ khiến bạn kém hiệu quả như một người chăm sóc. [12]

Dành thời gian để tập thể dục. Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe trong khi bạn chăm sóc người thân. Là một phần thưởng bổ sung, nó có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Tuy nhiên, điều này có thể khó khăn khi bạn chăm sóc, vì vậy bạn sẽ cần tìm cách đưa nó vào lịch trình của mình. ^[13]

Ví dụ, có thể bạn có thể đi bộ một vài lần một ngày. Bạn cũng có thể tập yoga tại nhà hoặc thử nhảy dây.
Bạn cũng có thể yêu cầu ai đó đến ngồi với người thân trong khi bạn mất khoảng một giờ để đi tập thể dục. Bằng cách đó, bạn có được một kỳ nghỉ rất cần thiết, cộng với bài tập bạn cần.

Đừng bỏ qua các dấu hiệu bệnh tật trong chính bạn. Bạn có thể dễ dàng bỏ qua các dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe trong chính mình khi bạn chăm sóc người khác. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh, bạn sẽ không thể giúp đỡ người thân của mình, vì vậy tốt nhất là luôn đứng đầu trong các vấn đề sức khỏe. Trên thực tế, kế hoạch tốt nhất là duy trì các lần khám bác sĩ và kiểm tra nha khoa thường xuyên để đảm bảo bạn có sức khỏe tốt. [14]

Phần

Tìm sự giúp đỡ

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 12

Tìm hiểu những gì người thân yêu của bạn cần. Trước khi bạn có thể yêu cầu giúp đỡ chăm sóc người thân, bạn cần tìm ra nơi người khác có thể cắm vào. Hãy dành chút thời gian để liệt kê mọi thứ cần phải làm để chăm sóc người thân của bạn. Cố gắng không để lại bất cứ điều gì. [15]

Sau khi bạn lập danh sách, hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn thực sự có thể tự làm mà không cần đốt cháy. Bây giờ, hãy nhìn vào những gì người khác có thể làm để trút bỏ gánh nặng của bạn.

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 13

Nhờ mọi người giúp đỡ. Hãy nhớ rằng bạn không thể làm tất cả. Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ. Hầu hết thời gian, mọi người muốn giúp đỡ bằng mọi cách có thể. Tuy nhiên, họ có thể cần giúp đỡ để tìm ra những gì bạn và người thân của bạn cần. Nói chuyện riêng với từng người (bạn bè và gia đình) để giúp giải quyết nhu cầu của bạn. [16]

Bạn có thể nói, "Tôi biết bạn quan tâm đến Jane. Tôi đã tự hỏi liệu bạn có thể giúp đỡ một chút không. Tôi thực sự có thể sử dụng ai đó để mang bữa tối vào một vài đêm."

Cố gắng đưa ra một nhiệm vụ cho người phù hợp với kỹ năng của họ. Ngoài ra, hãy hỏi họ những gì họ muốn làm để giúp đỡ, đặc biệt là nếu họ cung cấp.

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 14

Nhận trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu người thân của bạn bị bệnh nghiêm trọng lâu dài, thường cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Chăm sóc nghỉ ngơi là một lựa chọn tuyệt vời để nhận được sự giúp đỡ và thỉnh thoảng cho bản thân nghỉ ngơi. Có thể người thân của bạn cần ở trong một cơ sở chăm sóc dài hạn hoặc dành thời gian ở nhà trẻ dành cho người lớn một vài ngày mỗi tuần có khả năng chăm sóc cho người thân của bạn. [17] Có thể bạn sẽ giữ người thân ở nhà, nhưng bạn sẽ cần thuê trợ giúp để đến và chăm sóc cho người thân của bạn. Dù bằng cách nào, có một chuyên gia xung quanh có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng. [18]

Một số cộng đồng cung cấp nhân viên chăm sóc thay thế tình nguyện viên có thể đến và chăm sóc người thân của bạn trong vài giờ để bạn có thể nghỉ ngơi. Bạn có thể tìm hiểu thêm về dịch vụ chăm sóc thay thế cho người cao tuổi thông qua Cơ quan lão hóa khu vực địa phương. [19]

Khi xem xét sự giúp đỡ chuyên nghiệp, bạn có thể cần phải thực hiện một số thuyết phục khi nói đến người thân yêu của bạn. Đó là, một số người không thích ý tưởng có sự giúp đỡ bên ngoài. Tuy nhiên, hầu hết mọi người sẽ thừa nhận khi họ nhận ra rằng bạn không thể tự làm mọi thứ. Nếu người thân của bạn đặc biệt phản đối ý tưởng này, bạn có thể cần phải có ai đó ở trong hoàn cảnh tương tự (như một người chăm sóc hoặc một chuyên gia) đến nói chuyện với người đó.

Khi quyết định thuê ai, trước tiên hãy xem loại chăm sóc mà bạn cần giúp đỡ. Chẳng hạn, bạn có thể cần hỗ trợ phi y tế, để cung cấp những thứ như hỗ trợ phòng tắm và thậm chí cả những thứ như nấu ăn và dọn dẹp. Chăm sóc y tế, chẳng hạn như chăm sóc sức khỏe tại nhà, giúp làm những việc như cung cấp thuốc và cần được bác sĩ yêu cầu.

Một số sức khỏe tại nhà có thể được bảo hiểm bởi các chương trình như Medicare. Hãy chắc chắn rằng bạn hỏi bảo hiểm của bạn bao gồm những gì khi tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Nếu người thân của bạn mắc bệnh nan y, nhà tế bần có thể là một lựa chọn tốt cho bạn, có thể chăm sóc cho người thân của bạn, nếu người đó có 6 tháng hoặc ít hơn để sống.

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 15

Nhìn vào các lựa chọn miễn phí để chăm sóc. Nhiều dịch vụ cộng đồng cung cấp một số loại chăm sóc cho những người bị bệnh, đặc biệt nếu họ bị bệnh hoặc ở nhà. Chẳng hạn, nhiều cộng đồng có các dịch vụ giao bữa ăn, chẳng hạn như Bữa ăn trên bánh xe, miễn phí cho người giúp bạn cho họ ăn. [20]

Ngoài ra, hãy xem xét các tổ chức mà người được liên kết với. Ví dụ, cựu chiến binh có thể được hưởng một số lợi ích. Thành viên của nhà nghỉ Elk và Mason có thể được chăm sóc. Ngoài ra, các thành viên nhà thờ thường sẵn sàng bước lên khi các thành viên cần chăm sóc. Đừng ngại nhìn vào tất cả các tài nguyên của bạn.

Hình ảnh có tiêu đề Duy trì sức khỏe của bạn khi chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Bước 16

Đặt năng lượng của bạn vào các nhiệm vụ thiết yếu nhất. Đó là, xem xét những nhiệm vụ bạn có thể tìm thấy cách không tự làm, chẳng hạn như đặt bữa ăn trong hoặc thuê một dịch vụ làm sạch. Những dịch vụ này sẽ không yêu cầu mọi người đến nhiều như sự giúp đỡ chăm sóc chuyên nghiệp, nhưng chúng sẽ giúp giảm bớt một số áp lực cho bạn. [21]