Cách cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt

Tuyến tiền liệt là một tuyến nhỏ được tìm thấy ở nam giới, gần các mụn nước của họ. Nhiều người đàn ông gặp vấn đề về tuyến tiền liệt, và khi họ già đi, điều quan trọng là phải theo dõi các dấu hiệu ung thư tuyến tiền liệt. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, cứ bảy người đàn ông thì có một người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt và đây là nguyên nhân hàng đầu thứ hai gây tử vong do ung thư ở nam giới tại Hoa Kỳ. Trong năm 2015, 27.540 trường hợp tử vong đã được dự kiến xảy ra do ung thư tuyến tiền liệt. ^[1] Tuy nhiên, có một số biện pháp phòng ngừa mà một người đàn ông có thể thực hiện để giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và lối sống quan trọng và nhận thức về lịch sử gia đình.

Phương pháp

Thay đổi chế độ ăn uống

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 1

Ăn ngũ cốc nguyên hạt và nhiều trái cây và rau quả. Chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống hơn bánh mì trắng và mì ống. Hãy chắc chắn để có được ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Bao gồm sản xuất nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, chẳng hạn như ớt đỏ và cà chua. Lycopene là những gì làm cho trái cây và rau quả có màu đỏ, và đã được chứng minh là một thành phần chống ung thư. Nói chung, màu sắc sản phẩm của bạn càng sâu và sáng thì càng tốt. [2]

Hiện tại không có hướng dẫn nào về lượng lycopene bạn nên thử mỗi ngày. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng để lycopene tạo ra sự khác biệt, bạn sẽ cần ăn thực phẩm lycopene cả ngày để có được lượng cần thiết. [3]

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, cải Brussels, bok choy và cải xoăn cũng là những biện pháp bảo vệ tốt chống lại sự phát triển của bệnh ung thư. Một số nghiên cứu có kiểm soát đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ăn nhiều rau họ cải và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, mặc dù bằng chứng chỉ đơn thuần là liên quan vào thời điểm này. [4]

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 2

Hãy chọn lọc hơn trong việc tiêu thụ protein của bạn. Cắt giảm bao nhiêu thịt đỏ bạn ăn, bao gồm thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và dê. Đó cũng là một ý tưởng tốt để hạn chế tiêu thụ các loại thịt chế biến, như thịt sandwich và xúc xích. [5]

Thay vì thịt đỏ, hãy ăn cá có hàm lượng axit omega-3 cao, bao gồm cá hồi và cá ngừ. Những thực phẩm này sẽ giúp tuyến tiền liệt cũng như tim và hệ miễn dịch của bạn. Nghiên cứu về mối quan hệ giữa ăn cá và phòng chống ung thư tuyến tiền liệt chủ yếu dựa trên dữ liệu tương quan và thực tế là người Nhật có rất ít trường hợp ung thư tuyến tiền liệt và ăn một lượng lớn cá. Cho dù có một mối quan hệ nhân quả vẫn đang được tranh luận. [6]

Đậu, thịt gia cầm không da và trứng cũng là những lựa chọn tốt cho protein.

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 3

Tăng lượng đậu nành trong chế độ ăn uống của bạn. Các tính chất của đậu nành, được tìm thấy trong nhiều món ăn chay, chống ung thư. Nguồn đậu nành bao gồm đậu phụ, hạt đậu nành, bột đậu nành và bột đậu nành. Đổi sữa bò lấy sữa đậu nành trong ngũ cốc hoặc cà phê là một cách để có thêm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn. [7]

Lưu ý rằng nghiên cứu gần đây đã tìm thấy đậu nành và một số sản phẩm cụ thể khác, chẳng hạn như đậu phụ, có thể phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, điều này không thể được ngoại suy cho tất cả các sản phẩm đậu nành, bao gồm cả sữa. Cũng không có hướng dẫn dựa trên bằng chứng hoặc giai thoại hiện tại về lượng đậu nành bạn nên cố gắng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. [số 8]

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 4

Hạn chế uống rượu, cafein và đường. Mặc dù bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn caffeine khỏi chế độ ăn uống của mình, hãy cố gắng hạn chế lượng ăn vào. Ví dụ, giới hạn bản thân một đến hai tách cà phê 4 ounce mỗi ngày. Rượu cũng vậy; cố gắng xem nó như một điều trị và dính vào một vài ly nhỏ mỗi tuần. [9]

Tránh đồ uống có đường (đôi khi cũng có chứa caffein) như soda và nước ép trái cây. Những thứ này có lợi ích dinh dưỡng gần như bằng không.

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 5

Hạn chế lượng muối của bạn. Cách tốt nhất để cắt giảm lượng natri bạn tiêu thụ là ăn sản phẩm tươi, sữa và thịt và tránh các thực phẩm đóng gói, đóng hộp và đông lạnh. Muối thường được sử dụng làm chất bảo quản và do đó có mặt với một lượng lớn trong thực phẩm đóng gói sẵn. [10]

Khi mua sắm, hãy bám vào chu vi bên ngoài của cửa hàng tạp hóa càng nhiều càng tốt. Đây là nơi chứa hầu hết các thực phẩm tươi sống, trong khi các thùng, lon và các gói khác có xu hướng bị cô lập trong lối đi trung tâm.

Dành thời gian để đọc và so sánh nhãn thực phẩm. Hầu hết các nhãn thực phẩm hiện nay được yêu cầu để cho biết có bao nhiêu natri trong một sản phẩm và bao nhiêu phần trăm tạo nên lượng natri khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người Mỹ nên tiêu thụ ít hơn 1.500 miligam natri mỗi ngày.

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 6

Giữ chất béo tốt và loại bỏ chất béo xấu. Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa từ các sản phẩm từ động vật và sữa và thay vào đó chuyển sang chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, các loại hạt và bơ. Các sản phẩm động vật chứa nhiều chất béo, như thịt, bơ và mỡ lợn, có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. [11] [12]

Tránh thức ăn nhanh và hầu hết các thực phẩm chế biến. Chúng thường chứa chất béo hydro hóa một phần (chất béo chuyển hóa), cực kỳ không lành mạnh.

Cách

Thay đổi lối sống khác

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 7

Uống bổ sung. Nghiên cứu về ung thư đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung chất dinh dưỡng của bạn từ thực phẩm thay vì bổ sung vitamin bất cứ khi nào có thể. [13] Tuy nhiên, có thể có trường hợp bổ sung là một lựa chọn tốt hơn cho bạn. Hãy chắc chắn để thảo luận về bất kỳ chất bổ sung bạn đang dùng hoặc suy nghĩ về việc dùng với bác sĩ của bạn.

Uống bổ sung kẽm. Hầu hết đàn ông không nhận đủ kẽm trong chế độ ăn kiêng, và các chất bổ sung có thể giúp giữ cho tuyến tiền liệt của bạn khỏe mạnh. Nghiên cứu đã chứng minh rằng sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến tuyến tiền liệt mở rộng và kẽm đóng vai trò trong sự phát triển của các tế bào tuyến tiền liệt thành ác tính. Bạn có thể dùng 50 đến 100 (hoặc thậm chí lên tới 200) miligam kẽm mỗi ngày ở dạng viên để giảm tuyến tiền liệt mở rộng . [14]

Hãy thử lấy quả mọng cọ, được làm từ quả mọng của cây Saw Palmetto. Bổ sung này đã nhận được nhiều ý kiến trái chiều từ người dùng và lĩnh vực y tế, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn thử. Một số nghiên cứu đã đề xuất rằng nó có thể hỗ trợ trong việc gây độc tế bào (chết tế bào) của các tế bào ung thư tuyến tiền liệt của con người. [15]

Lưu ý rằng một số nghiên cứu đã gợi ý rằng việc sử dụng một số chất bổ sung, chẳng hạn như vitamin E hoặc axit folic (vitamin B) thậm chí có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Các nghiên cứu khác đã chứng minh rằng dùng nhiều chất bổ sung (tức là hơn 7), ngay cả những chất được đánh dấu là ung thư tuyến tiền liệt, có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt tiến triển. [16]

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 8

Đừng hút thuốc. Mặc dù mối quan hệ của ung thư tuyến tiền liệt và hút thuốc đã được tranh luận từ lâu, việc sử dụng thuốc lá được cho là gây ra tổn thương oxy hóa thông qua các gốc tự do cho các tế bào của cơ thể, do đó làm cho mối liên hệ giữa ung thư và hút thuốc trở nên hợp lý. Trong một phân tích tổng hợp của 24 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hút thuốc lá thực tế có nguy cơ gây ung thư tuyến tiền liệt. [17] [18]

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 9

Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn thừa cân, hãy lên kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục để đưa bạn vào một phạm vi lành mạnh. Cho dù ai đó thừa cân hay béo phì được xác định bằng cách sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI), một chỉ số về độ béo của cơ thể. BMI là trọng lượng của một người tính bằng kilogam (kg) chia cho bình phương chiều cao của người tính bằng mét (m). Chỉ số BMI 25-29,9 được coi là thừa cân, trong khi chỉ số BMI lớn hơn 30 được coi là béo phì. [19]

Giảm số lượng calo bạn nạp vào và tăng số lượng bài tập bạn làm. Đây là bí quyết để giảm cân. [20]

Xem kích thước phần và thực hiện một nỗ lực phối hợp để ăn chậm, thưởng thức và nhai thức ăn của bạn và ngừng ăn khi bạn đã no. Hãy nhớ rằng bạn chỉ cần cảm thấy no, không bị nhồi vào vành. [21]

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 10

Tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thường xuyên không chỉ tốt cho việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư mà còn các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác, bao gồm trầm cảm, bệnh tim và đột quỵ. Mặc dù mối quan hệ nhân quả giữa tập thể dục với sức khỏe tuyến tiền liệt vẫn chưa được xác nhận, nhưng các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay cho thấy tập thể dục có lợi trong việc giữ cho tuyến tiền liệt của bạn khỏe mạnh. [22] [23]

Bạn nên nhắm đến 30 phút tập thể dục vừa phải đến cường độ cao vài ngày một tuần. Tuy nhiên, ngay cả việc tập thể dục từ thấp đến trung bình, như đi bộ nhanh, cũng có lợi cho sức khỏe tuyến tiền liệt. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu chậm rãi bằng cách đi bộ đến nơi làm việc, sử dụng cầu thang thay vì thang máy và đi bộ hàng đêm. Xây dựng các bài tập cường độ cao hơn liên quan đến tập thể dục nhịp điệu, như đạp xe, bơi hoặc chạy. [24]

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 11

Thực hiện các bài tập Kegel. Các bài tập Kegel được thực hiện bằng cách co thắt các cơ sàn chậu của bạn (như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu), giữ chúng trong một thời gian ngắn, và sau đó thả chúng ra. Thực hiện các bài tập này thường xuyên sẽ giúp tăng cường và làm săn chắc các cơ sàn chậu của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel ở bất cứ đâu vì chúng không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào!

Siết chặt các cơ xung quanh bìu và hậu môn của bạn trong vài giây, sau đó thả ra. Thực hiện bài tập này trong 10 lần lặp lại ba đến bốn lần một ngày để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt của bạn. Cố gắng xây dựng tối đa 10 giây giữ.

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập Kegel bằng cách nằm ngửa với xương chậu trong không khí và siết chặt mông. Giữ trong 30 giây, sau đó thả ra. Làm điều này trong khoảng thời gian năm phút ba lần một ngày.

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 12

Xuất tinh thường xuyên. Mặc dù trong một thời gian dài, các nhà nghiên cứu tin rằng xuất tinh thường xuyên khi quan hệ tình dục, thủ dâm hoặc thậm chí là giấc mơ làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt của nam giới, nhưng thực tế nghiên cứu mới cho thấy rằng xuất tinh thường xuyên có thể thực sự bảo vệ tuyến tiền liệt. Các nhà nghiên cứu cho rằng xuất tinh có thể giúp loại bỏ các chất gây ung thư ở tuyến tiền liệt cũng như giúp chất lỏng trong tuyến tiền liệt chuyển qua nhanh hơn để giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, xuất tinh thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng tâm lý, có thể làm chậm sự phát triển của các tế bào ung thư. [25]

Điều đó nói rằng, nghiên cứu này vẫn đang ở giai đoạn đầu và các nhà nghiên cứu đã nói rằng còn quá sớm để đưa ra khuyến nghị chính thức về thói quen tình dục của nam giới. Chẳng rõ, chẳng hạn, tần suất một người đàn ông nên xuất tinh để thấy những lợi ích này. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng tần suất xuất tinh đi kèm với các chỉ số khác về lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. [26]

Phương pháp

Thận trọng về y tế

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 13

Hãy nhận biết về lịch sử gia đình của bạn. Có các thành viên gia đình nam ngay lập tức (như cha hoặc anh trai) bị ung thư tuyến tiền liệt làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển nó. Trong thực tế, rủi ro là nhiều hơn gấp đôi! Điều cần thiết là bạn thông báo cho bác sĩ của bạn về bất kỳ tiền sử gia đình nào về ung thư tuyến tiền liệt để bạn có thể hợp tác để xây dựng một chương trình phòng ngừa toàn diện. [27]

Lưu ý rằng nguy cơ cao đối với những người đàn ông có anh trai được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt hơn cha. Ngoài ra, nguy cơ gia tăng đối với những người đàn ông có nhiều người thân bị ung thư tuyến tiền liệt, đặc biệt là nếu những người thân đó được chẩn đoán ở độ tuổi trẻ (ví dụ, trước 40 tuổi). [28]

Hãy hỏi bác sĩ để kiểm tra xem bạn có đột biến gen BRCA1 hoặc BRCA2 hay không, điều này có thể làm tăng khả năng mắc ung thư tuyến tiền liệt. [29] [30]

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 14

Biết các triệu chứng của một vấn đề tuyến tiền liệt tiềm năng. Chúng bao gồm rối loạn chức năng cương dương, máu trong nước tiểu, đau khi bạn đi tiểu hoặc quan hệ tình dục, đau ở hông hoặc lưng thấp hoặc luôn cảm thấy như bạn cần đi tiểu. [31]

Tuy nhiên, ung thư tuyến tiền liệt thường không có triệu chứng, ít nhất là cho đến khi nó lan rộng để ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như xương. Bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt hiếm khi báo cáo các triệu chứng không tự chủ, máu trong nước tiểu, bất lực, v.v.

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt Bước 15

Gặp bác sĩ thường xuyên. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyên nên sàng lọc ung thư tuyến tiền liệt bắt đầu ở tuổi 50 (hoặc 45 tuổi nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào đối với ung thư tuyến tiền liệt). Sàng lọc liên quan đến xét nghiệm máu kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt (PSA). PSA là một chất được tạo ra bởi cả bình thường và ung thư, các tế bào trong tuyến tiền liệt của bạn được tìm thấy với một lượng nhỏ trong máu. Hầu hết đàn ông có mức PSA là 4 nanogram mỗi ml (ng / mL) máu, và mức PSA càng cao thì khả năng bị ung thư càng cao. Khoảng cách giữa các lần kiểm tra phụ thuộc vào kết quả của bài kiểm tra này. Những người đàn ông có PSA dưới 2,5 ng / mL cần kiểm tra lại sau mỗi 2 năm, trong khi những người đàn ông có mức PSA cao hơn nên được kiểm tra hàng năm. [32]

Một bài kiểm tra trực tràng kỹ thuật số (DRE) cũng có thể được bao gồm trong sàng lọc. Trong kỳ thi này, một bác sĩ lâm sàng sẽ cảm thấy có một nốt sần ở phía sau của tuyến tiền liệt. [33]

Cả PSA và DRE đều không có kết luận. Bạn có thể sẽ cần sinh thiết để chẩn đoán ung thư tuyến tiền liệt. [34]

Hiện tại, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới nên đưa ra quyết định có căn cứ về sàng lọc tuyến tiền liệt sau khi thảo luận chi tiết với các bác sĩ chăm sóc chính của họ. Sàng lọc có thể giúp xác định vị trí ung thư sớm, nhưng không có nghiên cứu kết luận nào về việc liệu sàng lọc có thực sự cứu sống được không. Điều đó nói rằng, bắt ung thư sớm hơn làm tăng cơ hội có thể điều trị thành công. [35]