Thực phẩm trong tủ lạnh đốt mỡ của bạn

Giảm cân và đốt cháy chất béo không bao giờ là dễ dàng. Chế độ ăn kiêng là tất cả về việc nói 'không' với mọi thứ chúng ta thích ăn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng bạn thực sự có thể nói 'có' với những món ăn ngon mà vẫn đốt cháy chất béo cứng đầu đó? Đây là cách mà

Ớt

Tất cả chúng ta đều nhận ra rằng ớt giúp làm nóng chúng ta, thậm chí khiến chúng ta đổ mồ hôi sau khi tiêu thụ rất nhiều. Đây được gọi là sinh nhiệt do chế độ ăn kiêng. Đây là quá trình tuyệt vời cho những người muốn giảm cân vì nó khuyến khích cơ thể chúng ta đốt cháy calo thay vì lưu trữ chúng, El giải thích Elouise Bauskis, chuyên gia dinh dưỡng tại nutricentre.com. Đây là thành phần hoạt chất capsaicin tạo ra nhiệt trong cơ thể chúng ta từ thức ăn ăn vào. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ớt có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn của bạn, đây là tin tốt hơn cho những người muốn giảm ăn vặt giữa các bữa ăn!

gạo lức

Đây là một lựa chọn tốt hơn nhiều so với gạo trắng vì nhiều lý do. Tiến sĩ Marilyn Glenville, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Vương quốc Anh và là tác giả của cuốn Kinh thánh về sức khỏe tự nhiên của Vương quốc Anh cho biết. Phụ nữ (www.marilynglenville.com). Về chỉ số đường huyết của thực phẩm, gạo lức là thực phẩm GL trung bình, trong khi gạo trắng là GL cao. Nếu bạn muốn giảm cân và cân bằng lượng đường trong máu thích hợp, điều này sẽ giúp bạn ở nhiều cấp độ, tốt nhất bạn chỉ nên tiêu thụ thực phẩm GL thấp và trung bình hàng ngày.

Quinoa

Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho gạo hoặc mì ống, Elouise nói. Thực tế là Quinoa là một loại hạt, vì vậy nó có lượng carbohydrate thấp hơn, protein cao hơn và rất bổ dưỡng với một lượng khoáng chất dồi dào. Nó cũng kiềm hóa và sẽ có lợi hơn nhiều cho việc cân bằng lượng đường trong máu như một phần của bữa ăn. Lượng đường trong máu cân bằng sẽ giảm lưu trữ chất béo.

quả hạnh

Hạnh nhân có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là khoáng chất và vitamin, bác sĩ Glenville giải thích. Họ cũng có đầy đủ các chất béo bổ dưỡng cũng như giàu protein. Chất béo và protein làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này nên khuyến khích bạn ăn nhẹ hơn. Chúng cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu của bạn và cải thiện độ nhạy insulin, đây là một phần thiết yếu trong việc giảm cân và kiểm soát sức khỏe.

Quế

El Cinise có thể giúp kiểm soát cân nặng bằng cách giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn no lâu hơn, đồng thời giảm cảm giác thèm ngọt, Elouise giải thích. Đây cũng là một loại thảo mộc tiêu hóa, nhẹ nhàng làm ấm dạ dày của bạn và hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn hiệu quả hơn.

Trà xanh

Elouise cho biết, trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, mạnh nhất trong số đó là EGCG, một chất có thể tăng cường trao đổi chất. Nói một cách đơn giản, các chất dinh dưỡng có trong trà xanh làm tăng mức độ hormone cho các tế bào mỡ của chúng ta phân hủy chất béo. Điều này dẫn đến chất béo được giải phóng vào máu, khiến nó có sẵn dưới dạng năng lượng.

Cà phê

Caffein Caffeine tăng sự trao đổi chất của bạn lên đến 11 phần trăm, có thể hỗ trợ giảm cân. Nó cũng đã được chứng minh là làm tăng đốt cháy chất béo lên đến mười phần trăm ở những người béo phì và 29 phần trăm ở những người gầy, Elouise nói. Tuy nhiên, hiệu ứng này có thể giảm theo thời gian khi cơ thể bạn đã quen với caffeine. Các axit chlorogen trong cà phê giúp giảm sự hấp thụ glucose. Cà phê cũng có thể tăng đáng kể hiệu suất thể chất của bạn, trung bình 11-12 phần trăm. Bằng cách giải phóng axit béo từ các mô mỡ để cơ thể sử dụng làm 'nhiên liệu' và bằng cách tăng nồng độ adrenaline trong máu, cơ thể chúng ta sẵn sàng cho việc gắng sức. Cà phê sẽ tăng năng lượng của bạn trước khi tập luyện, đồng thời tăng cường sức bền, giúp tăng cường hiệu suất thể thao.

Trứng

Chúng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh! Mùi vị lòng đỏ siêu bổ dưỡng. Nó chứa lecithin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, đặc biệt là lutein và zeaxanthin, bác sĩ Glenville giải thích. Trứng Trứng có đầy đủ protein chất lượng tốt, dễ đồng hóa. Thêm vào đó họ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này sẽ khuyến khích bạn ăn ít hơn. Chúng có tác động tích cực đến mức cholesterol, làm tăng cholesterol HDL tốt của chúng ta trong khi giảm cholesterol LDL xấu.