Sự thèm muốn của bạn đang cố nói với bạn là gì?

Cho dù bạn đang khao khát sau một chiếc burger hay cố gắng chống lại sự hấp dẫn của thực đơn tráng miệng, thèm ăn có thể là cơn ác mộng tồi tệ nhất của người ăn kiêng. Tuy nhiên, chúng cũng là cách cơ thể chúng ta nói với chúng ta điều gì đó còn thiếu. Kiểm tra ý nghĩa thực sự đằng sau sự thèm muốn của bạn để giúp bạn thực hiện một số giao dịch hoán đổi lành mạnh

Thèm: Một cái gì đó ngọt ngào

Bạn cần: Chromium

Bạn càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn sẽ càng thèm ăn chúng - đó là món khai vị 22, bác sĩ Marilyn Glenville, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Vương quốc Anh ( marilynglenville.com ) và tác giả của Fat Surround The Middle. Khi bạn ăn, lượng đường trong máu tăng lên và insulin được giải phóng. Nếu bạn đang ăn đường và carbs tinh chế, chúng sẽ đánh vào máu của bạn nhanh và gây mất cân bằng lượng đường trong máu. Cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều insulin hơn để đối phó với lượng đường trong máu tăng nhanh này. Sau khi xử lý, lượng đường trong máu sẽ giảm, nhưng vì bạn đã tạo ra sự giải phóng quá nhiều insulin, mức độ sẽ giảm xuống quá thấp và bạn sẽ sớm cảm thấy như đang ăn một thanh sô cô la.

Để giúp kiềm chế cảm giác thèm đường, bạn có thể thử dùng crom. Khoáng chất này giúp cân bằng nồng độ insulin và giữ cho đường buổi chiều không bị ảnh hưởng. Hãy dùng thử Equigluco của Quest Vitamin ( revital.co.uk , £ 12,99), có chứa chiết xuất crôm và cà phê xanh, thêm vào Sharon Morey, chuyên gia dinh dưỡng tại Quest Vitamin.

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một bữa sáng lành mạnh, có chứa protein cũng như carbohydrate (trứng trộn với bánh mì lúa mạch đen là hoàn hảo) và duy trì sự cân bằng này trong các bữa ăn của bạn trong suốt cả ngày, thêm rau. Điều này giúp duy trì lưu lượng đường trong máu ổn định, điều đó có nghĩa là vào thời điểm bạn đến 4 giờ chiều, lượng đường trong máu của bạn sẽ không giảm nhiều đến mức bạn cần cách khắc phục ngọt nhanh chóng đó, bác sĩ Glenville nói.

Thèm: Sôcôla

Bạn cần: Magiê

Một khao khát khác mà hầu hết chúng ta trải nghiệm hàng ngày là sô cô la. Tuy nhiên, thứ chúng ta thực sự muốn và cần là magiê, được tìm thấy trong sô cô la đen. 'Nếu bạn cảm thấy như bạn không ăn đủ cá, rau lá xanh và các loại hạt để giữ cho mức magiê của bạn cân bằng, bạn cũng có thể thử bao gồm một chất bổ sung. Đi tìm Synergistic Magiê bằng Quest Vitamin ( revital.co.uk , £ 10,45), khuyên lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns.

Thèm ăn: Carbs ổn định

Bạn cần: Tryptophan

Sự thèm ăn của Carb là một dấu hiệu của nồng độ axit amin tryptophan thấp, cần thiết cho việc sản xuất serotonin - một chất hóa học "hạnh phúc", bác sĩ Glenville nói. Đây là một vai trò quan trọng trong chu kỳ ngủ và thức cũng như tiêu hóa. Thiếu nó cũng có thể dẫn đến tâm trạng thấp và lo lắng. Thay vì tiếp cận với carbs mạnh mẽ, hãy thử đưa các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp cho bạn một lượng tryptophan hợp lý, chẳng hạn như gà tây, trứng, chuối hoặc quả óc chó.

Thèm: Thịt

Bạn cần: Sắt

Thịt thèm thịt có thể có nghĩa là cơ thể bạn cần sắt, bác sĩ giải thích Cassandra Barns. 'Gần đây, có xu hướng ngày càng giảm việc cắt giảm thịt đỏ trong chế độ ăn uống của chúng ta, đây là nguyên nhân chính gây thiếu sắt. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch, vì nó giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Không có nó, chúng ta trở nên mệt mỏi và mệt mỏi. Cố gắng bao gồm thịt đỏ ít nhất một lần một tuần trong chế độ ăn uống của bạn và thêm đậu lăng, rau bina và hạt bí ngô, đây cũng là một nguồn khoáng chất và vitamin tuyệt vời. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thiếu sắt bằng cách uống vitamin tổng hợp chất lượng tốt. Sử dụng một sản phẩm bổ sung có nguồn gốc từ thiên nhiên như Gummies dành cho người lớn Gold Plus ( revital.co.uk , £ 28,50).

Thèm: Thực phẩm chua / dấm

Bạn cần: axit dạ dày

Nếu tất cả những gì bạn có thể nghĩ ra là cam quýt, khoai tây chiên với giấm và dưa chua, bạn có thể bị thiếu axit dạ dày. Khi nồng độ axit dạ dày không đúng, chúng ta có xu hướng tiếp cận với thực phẩm có tính axit. Sự mất cân bằng của hệ thực vật trong dạ dày của bạn có thể là một nguyên nhân gây khó tiêu, dị ứng và khó chịu. Axit dạ dày giúp phá vỡ các loại thực phẩm và là hàng phòng thủ đầu tiên của cơ thể khi nói đến việc khử trùng và khử trùng thực phẩm, theo giải thích của Cassandra Barns. Để bảo vệ niêm mạc dạ dày của bạn, hãy thử dùng men vi sinh để phục hồi và duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh, chẳng hạn như ProVen's 25 tỷ ( provprobamel.co.uk, £ 13,95). Để làm mới chất nhầy trong niêm mạc dạ dày và cải thiện tiêu hóa, bạn cũng có thể bao gồm một loại thuốc bổ nấm trong chế độ ăn uống của bạn. Nấm dược liệu, được coi là cải xoăn năm 2016, cũng đã được chứng minh là giúp chữa bệnh rò rỉ ruột, bệnh IBS và Crohn. Đi đến một lựa chọn hữu cơ, chẳng hạn như Mico-Leo của Hifas da Terra (Harrods, £ 55,00).