Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với chế độ ăn kiêng và kế hoạch ăn uống 'sửa chữa nhanh' không đưa bạn đến đâu, thì tin tốt là bạn có thể giảm được số cân đó mà không cần cắt giảm các loại thực phẩm yêu thích của chúng tôi. Dưới đây là 5 cách giảm cân mà không cần ăn kiêng

1. Ngủ nhiều hơn

Đối với một cách dễ dàng để thay đổi những bảng Anh, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi vào ngày hôm sau. Thiếu ngủ kích thích sản xuất hormone đói và làm giảm mức độ hormone leptin, khiến chúng ta cảm thấy no, có nghĩa là chúng ta sẽ muốn ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. Nghiên cứu của Đại học Columbia đã phát hiện ra rằng những người ngủ đủ giấc ăn ít hơn gần 300 calo so với những người thiếu ngủ - lý do nào tốt hơn để bắt được nhiều Z hơn?

2. Chọn thực phẩm làm đầy

Đói là một trong những lý do lớn nhất khiến nhiều người trong chúng ta từ bỏ chế độ ăn kiêng, nhưng thực sự không có lý do gì để một kế hoạch ăn uống lành mạnh sẽ khiến bạn bị đau bụng. Để duy trì cảm giác no mà không nạp nhiều calo, hãy chọn thực phẩm có điểm số cao, chẳng hạn như cá, yến mạch, mì nâu và bỏng ngô. Cố gắng tăng lượng protein của bạn, vì cơ thể bạn sẽ sử dụng nhiều năng lượng (calo) tiêu hóa protein hơn carbohydrate hoặc chất béo, và nó cũng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

3. Tập thể dục nhiều hơn

Không chỉ là tập thể dục thường xuyên tuyệt vời cho sức khỏe của bạn, nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa và cải thiện hình dạng của cơ thể. Tham gia các bài tập tim mạch thường xuyên như chạy bộ và đạp xe là một cách tốt để tăng cường đốt cháy calo, trong khi các bài tập sức đề kháng sẽ tăng cơ bắp, giúp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo ngay cả khi bạn không tập luyện.

4. Ăn uống chánh niệm

Nhiều người trong chúng ta có lỗi trong việc xúc thức ăn trong khi ngồi ở bàn hoặc xem TV, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dành thời gian cho bữa ăn của bạn và chú ý đến những gì bạn đang ăn thực sự có thể khiến bạn muốn ăn ít hơn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh đã phát hiện ra rằng ăn khi bị phân tâm cũng có thể khiến bạn bỏ qua các tín hiệu từ cơ thể mà bạn đã có đủ, trong khi kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người nhai từng ngụm 40 lần ăn ít hơn gần 12% lượng calo so với những người nhai chỉ 15 lần.

Thông thường mất tối thiểu 20 phút để bắt đầu cảm thấy no, vì vậy chỉ cần làm chậm tốc độ bạn ăn - và khiến bữa ăn của bạn được chú ý hoàn toàn - sẽ có nghĩa là bạn bắt đầu cảm thấy no sau khi thưởng thức đồ ăn nhiều hơn.

5. Cắt giảm lượng calo không cần thiết

Đối với nhiều người trong chúng ta, có thể giảm cân chỉ bằng cách cắt giảm lượng calo dư thừa mà bạn thậm chí không nhận thấy mình đang ăn, nhưng lại tăng lên trong suốt cả ngày. Hãy thử thay đổi nước sốt trên món salad phụ của bạn để lấy giấm balsamic, cắt giảm nước chấm và nước sốt có đường, uống trà hoặc cà phê không đường và đầu tư vào chảo chống dính để cắt giảm việc sử dụng dầu, có thể thêm hàng trăm lượng calo vào một bữa ăn mà không đóng góp nhiều vào hương vị của nó. Ngoài ra, hãy chú ý đến lượng calo lỏng từ nước ép trái cây, cà phê sữa và đồ uống có ga, có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn cho vòng eo của bạn.