8 kẻ cướp năng lượng - và cách đánh bại chúng

Tìm mình ngáp suốt hay gật đầu ngay khi bạn ngồi xuống ghế sofa? Bạn có thể bị Hội chứng TATT - Mệt mỏi suốt thời gian. Dưới đây là tám lý do tại sao bạn có thể luôn mệt mỏi, và phải làm gì để lấy lại năng lượng.

Nhấn mạnh

Hàng triệu năm trước, cơ thể chúng ta được thiết kế để phản ứng nhanh với nguy hiểm. Giống như động vật hoang dã, chúng tôi đã cảnh giác liên tục để chúng tôi có thể chạy hoặc chiến đấu nếu bị đe dọa. Tiến sĩ Marilyn Glenville ( marilynglenville.com ), chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Vương quốc Anh và là tác giả của cuốn Kinh thánh Sức khỏe Tự nhiên dành cho Phụ nữ, nói, Hồi đáp lại cuộc chiến hoặc chuyến bay này cực kỳ thông minh và hiệu quả triệt để. Nó cung cấp năng lượng tức thời trong 5-10 phút, cho phép bạn phản ứng nhanh chóng với các tình huống nguy hiểm.

Những ngày này, nhiều người trong chúng ta sống dưới áp lực kinh niên. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể phân biệt giữa các chuyến tàu muộn, các cuộc hẹn lỡ, nợ nần, đồng nghiệp làm việc gây phẫn nộ, tranh chấp gia đình và căng thẳng thực sự đe dọa đến tính mạng mà nó gặp phải để thách thức, vì vậy nó phản ứng giống hệt như mọi khi.

Nhưng ở nhiều người, căng thẳng là liên tục và cơ thể không bao giờ có được sự phục hồi lâu dài mà nó thực sự cần. Đây giống như lái một chiếc xe bằng chân trên máy gia tốc suốt thời gian - ngay cả khi đứng yên - bởi vì nỗi sợ hãi và lo lắng thường xuyên tiếp tục ngay cả khi tình huống căng thẳng đã qua.

Cơ thể chỉ có thể tiếp tục như vậy trong một thời gian dài cho đến khi nó đi đến cuối dòng và sụp đổ, vì nó không thể tiếp tục hoạt động khi vượt tốc. Hiệu ứng này là sự sụt giảm đáng kể về mức năng lượng, có thể thực sự khá suy nhược, còn có thêm Glenville.

Thiếu máu

Có khoảng bốn triệu phụ nữ ở Anh bị thiếu máu, do thiếu chất sắt. Các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, chóng mặt và trái tim đua xe, bác sĩ Glenville giải thích. Cơ thể bạn cần sắt để tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đi khắp cơ thể. Không có nó, bạn sẽ cảm thấy thờ ơ, bất kể bạn ngủ bao nhiêu. Tốt hơn là không nên bổ sung sắt trừ khi bạn biết rằng bạn bị thiếu máu, vì vậy hãy hỏi bác sĩ để xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ huyết sắc tố nếu bạn bị mệt mỏi, sau đó yêu cầu họ kiểm tra lại sau một thời gian để kiểm tra xem mức độ trở lại bình thường. Để giảm nguy cơ thiếu máu, hãy đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau xanh, ngũ cốc tăng cường chất sắt và trái cây khô.

Nếu bạn bị thiếu sắt, điều quan trọng là chọn chất bổ sung có chất lượng tốt, chẳng hạn như Nature 'Plus Source of Life Gold Liquid ( revital.co.uk , £ 15,45), được đóng gói với chất chống oxy hóa và vitamin tổng hợp từ thực phẩm để tăng cường năng lượng của bạn, khuyên bạn nên dinh dưỡng Cassandra Barns.

Tuyến giáp thấp

Tuyến giáp của bạn hoạt động bằng cách sản xuất hormone thyroxine, kiểm soát sự trao đổi chất và điều chỉnh mức năng lượng. Tiến sĩ Glenville giải thích, nếu Nếu tuyến giáp của bạn sản xuất quá ít, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Bạn cũng có thể tăng cân, da và tóc sẽ cảm thấy khô, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy lạnh và có thể bị táo bón. Nhiều khả năng bạn cũng sẽ cảm thấy chán nản, hay quên và bối rối. Âm thanh quen thuộc? Hãy hỏi bác sĩ để kiểm tra tuyến giáp. Nếu bạn có tuyến giáp hoạt động kém, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để tăng mức hoóc môn của bạn, bác sĩ Glenville nói.

Thiếu vitamin B12

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể bị thiếu vitamin B12, giúp mang oxy đi khắp cơ thể vì vậy cần phải có năng lượng. Cassandra Barns giải thích, siêu B12 là một vitamin B tan trong nước có thể được tạo ra trong cơ thể cũng như có nguồn gốc từ thực phẩm. Vi khuẩn trong ruột non của chúng ta có thể tổng hợp vitamin cần thiết này, tuy nhiên chúng ta cần đảm bảo chúng ta có hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh để điều này diễn ra hiệu quả. Ngoài ra, người ăn chay và ăn chay cũng có thể dễ bị thiếu B12 vì nguồn tốt nhất là thịt và cá. Ngoài việc bao gồm trứng, gan, cá hồi và cá mòi trong chế độ ăn uống của bạn, bạn cũng có thể thử dùng một chất bổ sung, chẳng hạn như Quest Vitamin B12 ( revital.co.uk , £ 6,25).

Bệnh tiểu đường không được chẩn đoán

Theo Bệnh tiểu đường Vương quốc Anh, ước tính có 7 triệu người Anh mắc bệnh tiểu đường và 15% dân số Anh đang trên đường phát triển bệnh tiểu đường Loại 2. Tiến sĩ Glenville giải thích, Đây là một phần để thực hiện chế độ ăn nhiều đường, béo phì và lối sống ít vận động. Bệnh tiểu đường xảy ra khi lượng glucose (đường) trong máu của bạn quá cao và cơ thể bạn không thể chuyển đổi thành năng lượng vì không có đủ insulin, hoặc insulin được sản xuất không hoạt động đúng. Cơ thể sau đó phá vỡ các kho dự trữ chất béo và protein để cố gắng giải phóng nhiều glucose hơn và vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Đây là lý do tại sao những người mắc bệnh tiểu đường không được điều trị cảm thấy mệt mỏi và giảm cân. Các triệu chứng khác bao gồm đi tiểu thường xuyên và khát nước cực độ.

Hãy hỏi bác sĩ để thử máu. Nếu xét nghiệm âm tính với bệnh tiểu đường thì có thể là sự mệt mỏi của bạn là do lượng đường trong máu không ổn định. Thèm ăn đồ ăn có tinh bột hoặc ngọt có thể có nghĩa là bạn bị mất cân bằng lượng đường trong máu. Để giữ lượng đường trong máu của bạn, ổn định tránh đường và thực phẩm tinh chế như bột mì trắng, cũng như caffeine. Ăn ba giờ một lần và nạp vào các loại thực phẩm ít đường như cá, trứng, hummus, rau xanh và trái cây như lê, nho và táo. Thay thế mì ống bằng gạo basmati và ăn cháo cho bữa sáng thay vì các loại ngũ cốc có đường, đóng gói thêm Shona Wilkinson, chuyên gia dinh dưỡng đầu tại NutriCentre.

Giấc ngủ bị gián đoạn

Người Anh không ngủ được - 10 triệu đơn thuốc cho thuốc ngủ được viết mỗi năm ở Anh. Một giấc ngủ đêm bị gián đoạn ảnh hưởng đến bạn về thể chất và tinh thần. Về lâu dài, bạn sẽ phải chịu một khoản nợ lớn về giấc ngủ mà cơ thể bạn không thể trả được, bất kể bạn có nhận được bao nhiêu sự im lặng.

Để tăng cơ hội cho một giấc ngủ ngon, hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn là một nơi yên tĩnh và thư giãn và nệm của bạn thật thoải mái, bác sĩ khuyên Glenville. Loại bỏ tiếng ồn và ánh sáng, vì nó sẽ làm giảm sản xuất hormone melatonin khi ngủ. Ngủ trong một căn phòng thông thoáng nhưng không lạnh (khoảng 13-18 ° C) khi nhiệt độ cơ thể giảm vào ban đêm để thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

Nếu bạn cần thêm trợ giúp điều trị cho mình để tắm thư giãn với tinh dầu oải hương. Bạn cũng có thể thử dùng một chất bổ sung, chẳng hạn như Synergistic Magiê của Quest Vitamin (revital.co.uk, £ 6,25), hoạt động như 'thuốc an thần tự nhiên' và giúp thư giãn cơ bắp. Magiê cũng rất quan trọng đối với chức năng của GABA (axit gamma-amniobutyric), một chất dẫn truyền thần kinh làm dịu mà não của bạn cần phải tắt, theo ông Barns.

Tập luyện của bạn

Không phải làm thế nào, nhưng khi, bạn làm việc có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn. Bác sĩ Glenville cho biết, bạn không nên tập thể dục mạnh mẽ ngay trước khi đi ngủ vì điều này sẽ khiến cho adrenaline, tim và hô hấp của bạn bị dồn nén và bạn sẽ không thể ngủ được. Ngoài ra, nếu thói quen tập thể dục của bạn quá mãnh liệt, kéo dài hoặc mạnh mẽ, thay vì tiếp thêm năng lượng cho bạn như tập thể dục vừa phải đến nhẹ, nó sẽ khiến bạn kiệt sức.

Các bài tập của Do Do như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu vào buổi sáng và tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng hơn vào buổi tối. Hãy thử đi bộ vào cuối ngày hoặc một buổi tập yoga để làm dịu tâm trí và căng cơ. Đừng đi theo con đường khác mặc dù và cắt bỏ hoàn toàn việc tập thể dục vì không có bài tập nào sẽ khiến bạn rơi vào vòng xoáy mệt mỏi.

Shona cho biết thêm, khi bạn kiệt sức, tập thể dục có thể là điều cuối cùng trong tâm trí bạn nhưng hoạt động thể chất thường xuyên có thể dần dần cải thiện mức năng lượng của bạn. Đừng nghĩ rằng bạn phải chạy bộ tám dặm - chỉ cần đi bộ 30 phút nhanh mỗi ngày có thể giúp tăng mức năng lượng đáng kể.

Thiếu vitamin D

Hiện tại người ta cho rằng mức năng lượng của chúng ta có thể bị ảnh hưởng do thiếu vitamin D .. Vitamin Vitamin này được coi là "vitamin ánh nắng" và các thụ thể của nó có mặt trong hệ thống thần kinh trung ương, Barns nói. Đây có thể ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, có liên quan đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc và năng lượng của chúng ta. Các triệu chứng thiếu vitamin D có thể bao gồm đau cơ và khớp, chức năng miễn dịch thấp, khó ngủ, thay đổi tâm trạng và năng lượng thấp. Cách tự nhiên nhất để có vitamin D là phơi da trước tia nắng mặt trời. Tuy nhiên, đặc biệt là trong những tháng mùa đông, điều đó gần như là không thể, vì vậy hãy thử bổ sung vitamin D. Sử dụng Forte D 4000 bằng Quest Vitamin ( revital.co.uk , £ 12,69).