6 cách giữ dáng tại nhà

Bạn đang tìm kiếm những cách dễ dàng để tăng thể lực mà không phải mất quá nhiều thời gian hay tiền bạc? Chuyên gia tư vấn tại nhà và đồng sáng lập của soemymove.com , Marc Benger, đã đối chiếu sáu trong số những cách hiệu quả nhất để tập thể dục trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn.

Tháng hai thường là tháng mà chúng ta dễ bỏ cuộc nhất trong các nghị quyết năm mới. Nếu, giống như nhiều người khác, giá thầu của bạn để có được fitter trong năm 2016 đang phải vật lộn với áp lực và yêu cầu của cuộc sống hàng ngày, đừng thừa nhận thất bại. Có nhiều cách để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn trong sự riêng tư của nhà bạn.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giữ cho đầu óc bạn tỉnh táo, nhưng không phải ai cũng có thể dành một lượng lớn thời gian và tiền bạc cho nó. May mắn thay, tất cả những gì bạn cần là cơ thể của bạn, một số đồ vật gia đình hàng ngày và chỉ cần 20 phút để dành mỗi ngày để đạt được kết quả.

Dưới đây là sáu gợi ý để thực hiện chế độ tập thể dục tại nhà mới

1. Các buổi tập thể dục miễn phí trên YouTube

Nếu bạn đang muốn thử một cái gì đó mới mà không phải trả bất kỳ khoản tiền nào cho nó, YouTube là nơi hoàn hảo để thử nghiệm các kỹ thuật thể dục theo xu hướng. Có hàng trăm kênh tập luyện để bạn thử, nhiều trong số đó không yêu cầu bộ dụng cụ đặc biệt và mất ít thời gian để hoàn thành.

Một trong những kênh phổ biến nhất tại thời điểm này là Blogilates, được điều hành bởi doanh nhân thể dục truyền thông xã hội, Cassey Ho. Các video của cô thúc đẩy cuộc sống và thể dục lành mạnh, và phù hợp cho người mới bắt đầu và trình độ nâng cao với nhiều bài tập và mục tiêu khác nhau được cung cấp để giữ cho bạn có động lực.

2. Dọn dẹp nhà cửa

Nếu các công việc gia đình nằm trong danh sách dài những lý do khiến bạn không có thời gian tập thể dục, thì bây giờ là cơ hội để bạn thay đổi thái độ và bắt đầu chấp nhận dọn dẹp như một hoạt động thể chất bổ ích. Các nghiên cứu cho thấy các công việc gia đình thường xuyên có thể đốt cháy tới 2.000 calo mỗi tuần!

Chuyển động kéo qua lại của việc hút bụi và quét sàn là một bài tập tuyệt vời cho bụng, đùi và cánh tay trên của bạn. Thay vì cúi xuống để truy cập vào những góc khó tiếp cận, hãy giữ tư thế ngồi xổm để đốt cháy nhiều calo hơn và làm việc cơ bắp chân của bạn.

3. Máy chơi game tương tác

Cả Nintendo Wii Fit và Microsoft Kinect đều cung cấp những cách thức thú vị và tương tác để khiến cả gia đình tham gia tập luyện. Cả hai bảng điều khiển cung cấp một lượng lớn các trò chơi thể dục cạnh tranh bằng cách sử dụng cảm biến chuyển động để tạo ra một thực tế ảo cho người chơi. Công nghệ này đang được phát triển liên tục để xây dựng trải nghiệm thực tế và ấn tượng hơn, và các máy chơi game mới nhất hiện có thể theo dõi tới sáu người cùng một lúc.

Cho dù bạn tham gia các môn thể thao đồng đội hay khiêu vũ, máy chơi game đều có thứ gì đó cho tất cả mọi người. Và điều tốt nhất khi biến tập thể dục thành một trò chơi cạnh tranh là bạn quên mất rằng bạn đang tập thể dục hoàn toàn.

4. Bài tập trên TV

Từ bỏ chương trình yêu thích của bạn để tập thể dục là một cuộc đấu tranh cho bất kỳ người nghiện truyền hình nào. Nhưng nếu bạn bắt đầu kết hợp một vài động tác đơn giản trong suốt thời gian của chương trình yêu thích, bạn có thể biến việc xem TV thành một thử thách thể chất hiệu quả.

Bắt đầu với một số công việc định kỳ trên sàn, chẳng hạn như nâng chân hoặc gập bụng, và đặt mục tiêu hoàn thành một bộ cứ sau 10 phút. Nếu bạn bắt đầu bao gồm một số bài tập vào thời gian nghỉ ngơi thông thường của mình, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi về những bản lề Netflix cuối tuần đó.

5. Lưu trữ thiết bị tủ

Nếu bạn thực sự cam kết không chi bất kỳ khoản tiền nào cho chế độ tập thể dục của mình, thì đừng tìm đâu xa ngoài tủ bếp của bạn để có một bộ dụng cụ hoàn toàn miễn phí và lý tưởng cho việc rèn luyện sức đề kháng.

Những chai nước lớn, bí hoặc thậm chí rượu vang đều là những thứ thay thế tuyệt vời cho những quả tạ đắt tiền, và những hộp đậu nướng hoặc túi gạo có thể tăng thêm sức đề kháng cho thói quen tập cardio trong phòng khách của bạn.

6. Làm vườn

Các hoạt động như nhổ cỏ, cào đất và sơn hàng rào liên quan đến nỗ lực thể chất đáng kể và nên được đưa vào thói quen tập thể dục hàng tháng của bạn bất cứ khi nào có thể.

Chỉ cần 30 phút làm vườn có thể đốt cháy tới 300 calo, và trừ khi khu vườn của bạn đặc biệt nguyên sơ, hầu hết các phiên có xu hướng mất nhiều thời gian hơn. Lần tới bãi cỏ hoặc thảm hoa của bạn cần một chút tình yêu, đừng tắt nó cho đến mùa hè. Thay vào đó, hãy ra ngoài và tận hưởng sự hài lòng của một buổi tập luyện thực sự hiệu quả.