5 cách giữ dáng khi xem TV

Tìm kiếm một cách dễ dàng để đốt cháy thêm một số calo, mà không bỏ lỡ chương trình yêu thích của bạn? Đọc mẹo của chúng tôi để tìm hiểu cách thức

Theo một khảo sát của Ofcom, người Anh trung bình dành gần bốn giờ mỗi ngày để xem TV - điều có thể là tin xấu cho thói quen tập thể dục và vòng eo của chúng tôi.

Tuy nhiên, tin tốt là, bạn không cần bỏ hoàn toàn các chương trình TV yêu thích hoặc thói quen Netflix nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng. Đây là cách giữ dáng và khỏe mạnh trong khi bắt kịp xà phòng.

Sử dụng một quả bóng ổn định

Bạn có thể đốt cháy thêm calo trong khi xem TV chỉ bằng cách thay đổi những gì bạn đang ngồi. Thay vì ngồi xuống ghế sofa cho một cuộc thi marathon TV, hãy thử ngồi trên một quả bóng ổn định. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn làm việc chăm chỉ hơn và điều chỉnh vị trí thường xuyên hơn để tự cân bằng, đốt cháy nhiều calo hơn và tham gia vào cơ bụng cốt lõi.

Tận dụng tối đa thời gian nghỉ quảng cáo

Thời gian nghỉ quảng cáo có thể chỉ kéo dài một vài phút, nhưng thời gian có thể nhanh chóng tăng lên nếu bạn dành khoảng một giờ mỗi đêm để xem TV. Thay vì lãng phí những khoảnh khắc quý giá này, hãy tận dụng tối đa thời gian bằng cách thức dậy và hoạt động cho mỗi lần nghỉ quảng cáo. Sử dụng dây nhảy, chạy bộ tại chỗ hoặc chạy nhanh lên xuống cầu thang để tăng mức độ tập thể dục và tăng cường hoạt động nhiều hơn trong ngày của bạn.

Tạo một bài tập khoai tây văng

Nhiều bài tập hiệu quả nhất có thể được thực hiện ở bất cứ đâu - kể cả trước TV của bạn - và không làm gián đoạn việc xem của bạn. Hãy thử thực hiện một số động tác squats và phổi, điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của bạn và làm săn chắc cơ thể dưới của bạn, hoặc nâng tạ, điều này sẽ giúp làm săn chắc cơ thể, duy trì sức mạnh và giúp kiểm soát cân nặng. Hula hooping cũng là một bài tập lặp đi lặp lại tốt, đòi hỏi ít sự tập trung nhưng có thể đốt cháy tới 100 calo trong mỗi mười phút và giúp làm săn chắc vòng eo.

Bạn có thể kết hợp các bài tập - và tập luyện cho các bộ phận khác nhau trên cơ thể - bằng cách tạo ra một chế độ luyện tập mạch, hoán đổi sang một hình thức tập thể dục khác nhau ở cuối mỗi cảnh. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có mọi thứ cùng nhau trước khi chương trình bắt đầu để bạn có thể chuyển đổi giữa các bài tập một cách nhanh chóng.

Thần tài

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không cảm thấy muốn tập thể dục, bạn vẫn có thể đốt cháy thêm calo chỉ bằng cách bồn chồn - điều mà nghiên cứu cho thấy có thể đốt cháy tới 350 calo thêm mỗi ngày! Tăng cường đốt cháy calo bằng cách tăng cường tập thể dục trong khi xem TV, chẳng hạn như thức dậy để thay đổi kênh thay vì sử dụng điều khiển từ xa hoặc thực hiện một hoạt động khác, chẳng hạn như đan hoặc may, trong khi xem TV.

Chọn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Nhiều người trong chúng ta ăn vặt theo thói quen trong khi xem TV và ăn trong khi mất tập trung cũng có thể khiến chúng ta bỏ qua các tín hiệu rằng chúng ta đã ăn đủ. Nếu bạn phải ăn nhẹ trong khi xem TV, hãy chọn các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như bỏng ngô - ít calo nhưng sẽ giữ cho bạn no lâu - trái cây tươi, hoặc một loại nước chấm chứa protein như hummus với một số loại rau củ.