3 chất bổ sung duy nhất bạn thực sự cần dùng

Các cửa hàng thực phẩm sức khỏe được đóng gói đầy đủ trong số họ, nhưng thuốc và thuốc nào thực sự đáng để đặt tay vào túi của bạn cho?

Vitamin tổng hợp

Nếu bạn có khả năng quên bổ sung của mình, hãy làm cho nó đơn giản nhất có thể với vitamin tổng hợp và khoáng chất một ngày một ngày. Nhắm tới 100% RDA và bạn sẽ không nhận được quá nhiều hoặc quá ít

các chất dinh dưỡng bạn cần. Một vitamin tổng hợp tiêu chuẩn là không tốn kém và sẽ thực hiện công việc hàng đầu của bạn, nhưng hãy tìm loại có chứa Vitamin D3, được hấp thụ tốt hơn so với D2, và sắt ở dạng sắt sunfat.

Omega 3

Thành phần kỳ diệu cho bộ não sắc nét hơn, omega-3 là một axit béo thiết yếu có trong cá hồi, quả óc chó và hạt lanh. Não là 60% chất béo và nó sử dụng chất bổ sung như một chất tăng cường cho trí nhớ, tâm trạng và sự tập trung tốt hơn. Tìm kiếm một chất bổ sung có chứa khoảng 500mg EPA và DHA kết hợp, và mong đợi phải trả phí. Các chất bổ sung dầu cá rẻ hơn như dầu gan cá tuyết chỉ chứa 80-300mg.

CoQ10

Các nhà nghiên cứu tại Phòng khám Mayo cho biết có một số bằng chứng cho thấy enzyme CoQ10 tự nhiên giúp giảm huyết áp và tăng cường tim. Mức độ tự nhiên giảm theo tuổi tác - vì vậy các chất bổ sung có thể giúp đỡ khi chúng ta già đi. Nếu bạn đang dùng statin để hạ huyết áp, những thứ này cũng sẽ làm cạn kiệt CoQ10 của bạn - một lý do khác để bổ sung.