Làm thế nào để trở thành một người thích rèn luyện sức khỏe

Có được sức khỏe là một mục tiêu tuyệt vời và có thể được thực hiện với những thay đổi về chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn. "một người thích rèn luyện sức khỏe" thực sự thường tuân theo một phiên bản cực đoan của chế độ ăn uống lành mạnh - thường cắt bỏ sữa, một số loại thịt và bất cứ thứ gì được chế biến. một người thích rèn luyện sức khỏe cũng có xu hướng có chế độ tập thể dục nghiêm túc đi cùng với chế độ ăn uống cực kỳ lành mạnh của họ. Như với bất kỳ chương trình ăn kiêng hoặc tập thể dục nào, xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn thực hiện những thay đổi lớn - trở thành một người thích rèn luyện sức khỏe không phải là con đường cho tất cả mọi người. Nếu bạn muốn trở thành một hạt dinh dưỡng, hãy sẵn sàng làm việc chăm chỉ!

Phần

1

Ăn uống lành mạnh

Hình ảnh có tiêu đề Be a Health Nut Bước 1

1

Lên kế hoạch. Hãy suy nghĩ về cách chế độ ăn uống của bạn hiện tại và cách bạn muốn thay đổi nó. Luôn luôn tốt khi bắt đầu nhỏ - bạn không thể thay đổi thói quen qua đêm. Nó cũng có thể giúp làm điều đó với một thành viên gia đình hoặc bạn bè (hoặc thậm chí cả gia đình bạn). Có ai đó ở đó để giao lưu và giúp bạn theo dõi có thể cực kỳ hữu ích. [1]

Hình ảnh có tiêu đề Be a Health Nut Bước 2

2

Tiêu thụ trái cây và rau quả. Bắn 7-9 khẩu phần mỗi ngày. Ăn những thứ bạn biết bạn thích và nhân cơ hội này để tìm các loại trái cây và rau quả mới ngon. Tìm kiếm công thức nấu ăn mới và chuẩn bị để giúp hướng dẫn bạn. Và đối với trái cây, nếu nghi ngờ, hãy ném nó vào một ly sinh tố. Đối với rau, hầu hết có thể được rang thành công trong lò ở nhiệt độ cao để nấu, nếu bạn không định ăn chúng sống. Một số loại trái cây và rau quả tốt nhất cho sức khỏe là: [2]

Màu xanh đậm, lá xanh (rau bina, cải xoăn, củ cải, củ cải xanh)

Củ cải

ớt đỏ

Khoai lang

Quả mọng

Táo

Trái kiwi

Nho

Đu đủ

Hình ảnh có tiêu đề Be a Health Nut Bước 3

3

Chọn ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những loại ngũ cốc bao gồm cám, mầm và nội nhũ. Một số phổ biến là lúa mạch, yến mạch, quinoa, nâu và màu, các loại lúa mì như đánh vần, farro, và kamut, cùng với nhiều người khác. Chúng sẽ cung cấp carbohydrate, nhưng ở dạng khỏe mạnh nhất. Hãy nhớ rằng có rất nhiều mì ống ngũ cốc hiện có sẵn, và một loạt bánh mì ngũ cốc thường rất ngon. [3]

Hình ảnh có tiêu đề Be a Health Nut Bước 4

4

Ăn thịt nạc. Điều này được xác định bởi lượng chất béo trong một miếng thịt 3 oz - nó phải có ít hơn 10 gram chất béo. Thổ Nhĩ Kỳ và thịt gà là nạc, nhưng một số loại thịt đỏ là tốt. Tìm kiếm các vết cắt với tiêu đề hàng đầu trên đỉnh cao hay trên mạng. Cá và thịt nạc là một nguồn protein tuyệt vời. Đây là những điều quan trọng để ăn như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, nhưng chúng không nên là yếu tố bạn ăn nhiều nhất. Bạn cần ăn nhiều rau và trái cây hơn thịt nạc. [4]

Hình ảnh có tiêu đề Be a Health Nut Bước 5

5

Uống nước. Đây là đồ uống lành mạnh nhất xung quanh, và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hãy thử trong 6-8 8 oz. kính mỗi ngày. Cà phê đen và trà cực kỳ ít calo và có thể là một phần trong vòng quay đồ uống hàng ngày của bạn nếu bạn biết rằng sẽ không thể ngừng uống caffeine. [5]

Hình ảnh có tiêu đề Be a Health Nut Bước 6

6

Tránh thực phẩm chế biến. Những thực phẩm này thường quá ngọt hoặc mặn và có xu hướng không chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là tránh xa các thực phẩm có chứa các thành phần sau: [6]

Xi-rô ngô fructose cao

Bất cứ điều gì với hương vị nhân tạo hoặc màu sắc

Bột ngọt (Monosodium glutamate, chất tăng hương vị)

Hình ảnh có tiêu đề Be a Health Nut Bước 7

7

Xem xét giảm thiểu sữa và thịt trong chế độ ăn uống của bạn. Nhiều loại hạt sức khỏe tin rằng cả thịt và sữa với số lượng lớn đều có hại cho sức khỏe của mọi người. Họ tin rằng chế độ ăn kiêng của bạn nên là chế độ ăn thuần chay (không sữa, không trứng, không thịt) bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt ngoài trái cây và rau quả. Thêm vào một số thịt và sữa đôi khi là tốt, nhưng chúng không nên là cơ sở của chế độ ăn uống của bạn. 

Phần

2

Tạo thói quen mới

Hình ảnh có tiêu đề Be a Health Nut Bước 8

1

Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn ăn ngoài nhiều, hãy nghĩ về cách bạn có thể nấu ăn ở nhà để kiểm soát nhiều hơn những gì bạn ăn. Xem qua sách dạy nấu ăn và trực tuyến để tìm công thức nấu ăn mới nghe hấp dẫn. Một phần của việc trở nên lành mạnh hơn là thay đổi cách ăn của bạn, và các loại thực phẩm và món ăn mới sẽ là một phần trong đó. Nấu những thứ giống như bạn luôn làm và chỉ ăn ít hơn có thể khó hơn chuẩn bị một thứ mới với ít calo hơn trong cùng một phần kích cỡ. [số 8]

2

Ăn ở nhà. Ăn trưa đóng gói để làm việc hoặc đi học. Đối với một số người, chỉ cần bước đơn giản này có thể giúp họ ăn uống lành mạnh và tỉnh táo hơn. Thực phẩm nấu tại nhà sẽ tốt cho sức khỏe hơn so với phần lớn thực phẩm của nhà hàng và sẽ không có cùng loại chất bảo quản hoặc nồng độ natri cao. [9]

3

Đi đến cửa hàng tạp hóa với một danh sách mới. Mua các loại thực phẩm bạn cần để làm các món ăn lành mạnh mới của bạn ở nhà. Mua nguyên liệu, không phải thực phẩm chế biến hoặc chế biến - những thứ này thường sẽ có cùng mức natri và chất bảo quản như thực phẩm nhà hàng. Mặc dù có thể mất thời gian để làm quen với việc nấu ăn tại nhà, thực phẩm của bạn sẽ trở nên tốt cho sức khỏe và tốt hơn.

4

Đi qua nhà bếp của bạn. Xác định các loại thực phẩm mà bạn muốn loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng trong cả tủ lạnh và tủ của bạn. Đặc biệt chú ý đến thực phẩm đóng gói sẵn và chế biến - chúng thường có chất bảo quản và phụ gia không lành mạnh, và có thể rất cao natri.

Toss tất cả chất béo trans. Nếu một thành phần là "dầu hydro hóa một phần" thì đây là tên gọi khác của chất béo chuyển hóa và là nguyên nhân chính gây ra các cơn đau tim và đột quỵ. Cuối cùng, bạn sẽ muốn, nếu không ngay lập tức, hãy vứt bỏ tất cả các loại thực phẩm bạn có với thành phần này được liệt kê trên bao bì.

Phần

3

Hoạt động mỗi ngày

Hình ảnh có tiêu đề Be a Health Nut Bước 12

1

Tập thể dục thường xuyên . Hãy dự trữ chế độ tập thể dục hiện tại của bạn. Nếu bạn đang tập thể dục ít, bạn có rất nhiều lựa chọn để khám phá khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu bạn đã tập thể dục, hãy nghĩ về cách bạn có thể muốn thêm vào các hoạt động bạn đã làm. Bạn có thể muốn bắt đầu một lớp tập thể dục mới để truyền cảm hứng cho bạn tập thể dục nhiều hơn. [10]

Hình ảnh có tiêu đề Be a Health Nut Bước 13

2

Bắt đầu chương trình tập thể dục mới của bạn. Một nửa giờ tập thể dục vừa phải sáu ngày một tuần là tất cả để bắt đầu tạo sự khác biệt nếu bạn tập thể dục ít. Hãy nhớ rằng bạn cũng không phải làm tất cả cùng một lúc - mười phút ở đây và hai mươi ở đó cũng sẽ hoạt động tốt.

Hình ảnh có tiêu đề Be a Health Nut Bước 14

3

Làm cho chương trình tập thể dục của bạn vui vẻ. Đừng làm điều tương tự mỗi ngày (trừ khi bạn yêu thích nó). Đi bộ một ngày, tham gia lớp yoga khác và thử các hoạt động mới. Kiểm tra với phòng tập thể dục địa phương hoặc YMCA cho lịch trình và tiện nghi của họ. Nếu bạn cố gắng và thực hiện một hoạt động mới mỗi tuần hoặc lâu hơn, bạn có thể tìm thấy thói quen tập thể dục yêu thích mới của mình. [11]

Hình ảnh có tiêu đề Be a Health Nut Bước 15

4

Tăng cường tập thể dục của bạn. Nếu bạn muốn trở thành một hạt dinh dưỡng, bạn cần phải tập thể dục nghiêm túc, và đi bộ vừa phải sẽ không đủ. Hãy suy nghĩ về những môn thể thao hoặc loại đào tạo bạn có thể thích. Bạn sẽ cần phải thực hiện các hoạt động này hầu hết các ngày và với tốc độ cho phép nhịp tim của bạn duy trì ở mức cao trong 20-30 phút mỗi lần. Bạn cũng nên kết hợp chúng với một số bài tập tạ. Một số lựa chọn tốt cho bài tập tim mạch có thể là:

Bơi lội

Quần vợt

Đào tạo chéo trong phòng tập thể dục

Khóa tập thể dục kiểu boot-camp