Cách uống sữa tốt cho sức khỏe

Mặc dù bạn nên thưởng thức sữa một cách điều độ, uống nó có thể giúp thúc đẩy một lối sống lành mạnh. Từ sữa tách béo đến sữa nguyên chất, có rất nhiều lợi ích sức khỏe để tiêu thụ ít nhất 1 ly mỗi ngày. Sữa tách béo cung cấp các chất dinh dưỡng rất cần thiết như kali, canxi và vitamin A, và sữa nguyên chất có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp nếu bạn tiêu thụ nó trước khi tập luyện. Ngoài ra còn có một số điều kiện y tế, như bệnh gút và tiểu đường loại 2, được hưởng lợi từ một ly sữa.

Phương pháp 1

Chọn đúng loại sữa

Hình ảnh có tiêu đề Uống sữa để có sức khỏe tốt hơn Bước 1

Hãy kiên trì với sữa tách kem nếu bạn đang cố kiểm soát cân nặng của mình. Skim, 1%, 2% và sữa nguyên chất đều có cùng vitamin và khoáng chất. Sự khác biệt chính là sữa tách béo có ít calo hơn và tỷ lệ chất béo thấp hơn các loại sữa khác. Chọn sữa tách béo nếu bạn đang cố gắng kiểm soát lượng calo của mình hoặc đang tích cực tìm cách giảm cân. [1]

Tỷ lệ phần trăm trong sữa đề cập đến lượng chất béo còn lại trong sữa sau khi được tiệt trùng. Sữa nguyên chất chứa khoảng 3,5% chất béo.

Sữa tách béo có ít hơn 0,5% chất béo và có thể được bán trên thị trường dưới dạng không có chất béo.

Hình ảnh có tiêu đề Uống sữa để có sức khỏe tốt hơn Bước 2

Chọn 2% hoặc sữa nguyên chất nếu bạn đang cố gắng tăng số lượng lớn. Nếu bạn đang tích cực cố gắng để tăng cân hoặc cơ bắp, uống 2% hoặc sữa nguyên chất là cách tốt nhất. Bạn có thể sử dụng thêm chất béo và calo để chuyển đổi năng lượng thành khối lượng cơ bắp trong khi tập luyện. Chọn 2% nếu bạn muốn tính chính xác hơn mức tiêu thụ chất béo hàng ngày của bạn. [2]

Chọn sữa nguyên chất nếu bạn muốn lượng chất béo cao nhất có thể hoặc đơn giản là thích hương vị

Hình ảnh có tiêu đề Uống sữa để có sức khỏe tốt hơn Bước 3

Lựa chọn sữa hữu cơ nếu bạn đang tìm kiếm axit và vitamin cụ thể. Sữa hữu cơ có tỷ lệ axit omega-3, axit omega-6 và chất chống oxy hóa cao hơn các dạng sữa khác. Những khoáng chất và vitamin này đã được thiết lập để giúp ngăn ngừa bệnh tim và viêm cơ. Chọn sữa hữu cơ nếu bạn có một bộ chất dinh dưỡng cụ thể mà bạn theo đuổi. [3]

Đọc nhãn cẩn thận trên một chai sữa hữu cơ để xem nó có được chứng nhận hữu cơ không. Nếu nó không được chứng nhận, thì nó đã không được chính phủ liên bang kiểm tra để xác nhận nội dung của nó.

Hình ảnh có tiêu đề Uống sữa để có sức khỏe tốt hơn Bước 4

Lấy một loại sữa không có đường sữa, như đậu nành hoặc hạnh nhân, nếu bạn không dung nạp đường sữa. Nếu bạn đang cố gắng kết hợp sữa vào chế độ ăn kiêng của mình nhưng tình cờ không dung nạp được đường sữa, hãy chọn loại sữa không có đường. Sữa đậu nành và hạnh nhân thường được tăng cường để chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất có trong sữa truyền thống, vì vậy hãy đọc nhãn cẩn thận để đảm bảo rằng một chai chứa các vitamin và khoáng chất giống như sữa truyền thống. [4]

Bạn sẽ có rất nhiều sự lựa chọn khi chọn một sản phẩm thay thế sữa vì có xu hướng đa dạng hơn từ nhãn hiệu này đến nhãn hiệu khác.

Mẹo: Hạnh nhân và sữa đậu nành thường có thêm đường, vì vậy chúng không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe nếu bạn đang cố gắng tránh các chất phụ gia không mong muốn.

Cách

Uống sữa để đạt được các mục tiêu dinh dưỡng

Hình ảnh có tiêu đề Uống sữa để có sức khỏe tốt hơn Bước 5

Có 1 ly sữa mỗi ngày để có đủ vitamin A, canxi và kali. Mặc dù có một số tranh luận về sức khỏe của việc tiêu thụ sữa mỗi ngày, uống ít nhất 8 ounce chất lỏng (240 mL) sữa mỗi ngày có thể cung cấp cho bạn một số chất dinh dưỡng quan trọng. Sữa có rất nhiều canxi, vitamin A và kali, tất cả đều hỗ trợ cơ thể tiêu hóa, giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và điều hòa cơ bắp. [5]

Một ly sữa 8 ounce (240 mL) chứa khoảng 450 mg kali, 35% giá trị hàng ngày của bạn trong canxi và 5% giá trị hàng ngày của bạn trong Vitamin A.

Mẹo: Mặc dù một số người tin rằng sữa là một nguồn protein tuyệt vời, nhưng thực tế nó không có nhiều chất béo khi so sánh với lượng cholesterol và carbohydrate mà nó có.

Hình ảnh có tiêu đề Uống sữa để có sức khỏe tốt hơn Bước 6

Uống một ly 4 nhiệt8 fl oz (120 cạn240 mL) trước khi tập luyện để xây dựng cơ bắp. Uống ít nhất 4 fl oz (120 mL) sữa ít nhất 30 phút trước khi tập thể dục có thể giúp cơ thể tăng cường rất cần thiết trước một số hoạt động thể chất cường độ cao. Chất béo, chất xơ và chất sắt trong sữa sẽ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp khi tập luyện sức mạnh và có thể giúp bạn tăng khối lượng nếu bạn đang cố gắng xây dựng khối lượng cơ bắp. [6]

Sữa thực sự không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang chạy hoặc tập luyện sức bền, vì cơ bắp của bạn sẽ không được hưởng lợi nhiều từ nội dung trong một ly sữa.

Hình ảnh có tiêu đề Uống sữa để có sức khỏe tốt hơn Bước 7

Tiêu thụ 24 fl oz (0,71 L) sữa tách béo mỗi ngày trong khi mang thai để giữ sức khỏe. Nếu bạn đang mang thai, tiêu thụ sữa sẽ giúp xương chắc khỏe đồng thời giúp thai nhi phát triển. Ba ly sữa 8 ounce (0,24 L) mỗi ngày sẽ đảm bảo bạn có đủ kali, canxi và protein trong khi cơ thể bạn điều hướng các nguồn lực giữa bạn và con bạn. [7]

Để giữ cho mọi thứ đơn giản, có 1 ly vào bữa sáng, 1 ly vào bữa trưa và 1 ly vào bữa tối.

Hình ảnh có tiêu đề Uống sữa để có sức khỏe tốt hơn Bước 8

Sử dụng sữa để tăng cường răng và phục hồi men răng của bạn. Nếu bạn đang cố gắng lấy lại men răng hoặc chỉ đơn giản là củng cố răng, một ly sữa 8 ounce (240 mL) mỗi ngày có thể giúp bạn đạt được mục tiêu. Canxi và khoáng chất trong sữa sẽ trung hòa các axit trong miệng của bạn và thúc đẩy nước bọt, là thành phần chính của chăm sóc răng miệng lành mạnh. Có một ly hàng ngày trong khi bạn đang làm việc trên răng của bạn để giữ cho chúng mạnh mẽ và khỏe mạnh. [số 8]

Nếu bạn bị đánh bật răng, bạn thực sự có thể ngăn các tế bào chết bằng cách cho nó vào một ly sữa nhỏ sau khi súc miệng dưới nước!

Phương pháp

Tiêu thụ sữa để giúp đỡ với các vấn đề y tế

Hình ảnh có tiêu đề Uống sữa để có sức khỏe tốt hơn Bước 9

Uống một ly sữa 8 fl oz (240 mL) để giải quyết dạ dày của bạn. Nếu bạn bị đau bụng hoặc cảm thấy như bị ợ nóng, hãy uống một ly sữa. Lớp nền dày mà sữa cung cấp sẽ bao phủ niêm mạc dạ dày của bạn và cung cấp cho bạn một số cứu trợ rất cần thiết. Đối với một số người, một ly sữa cũng giúp giải quyết cơn buồn nôn sau khi tiêu thụ quá nhiều thức ăn cay hoặc mặn. [9]

Sữa có tác dụng tương tự trong miệng nếu bạn ăn thứ gì đó khiến miệng bạn bốc cháy hoặc làm nó đau, uống một ít sữa sẽ giúp ích rất nhiều.

Mẹo: Nếu bạn biết rằng bạn dễ bị đau dạ dày do thức ăn cay, hãy cân nhắc uống một ly sữa trước bữa ăn để ngăn chặn bất kỳ triệu chứng không mong muốn nào xảy ra.

Hình ảnh có tiêu đề Uống sữa để có sức khỏe tốt hơn Bước 10

Uống một ly sữa hàng ngày để giảm nồng độ axit uric và ngăn ngừa bệnh gút. Một ly sữa hàng ngày sẽ thực sự giúp giảm nồng độ axit uric của bạn vì các protein trong sữa giúp cơ thể tiêu hóa axit uric và bài tiết nó dưới dạng nước tiểu. Cho dù bạn đang cố gắng ngăn ngừa bệnh gút hoặc quản lý một trường hợp có sẵn, tiêu thụ sữa thường xuyên sẽ giúp giảm đáng kể tỷ lệ axit uric trong cơ thể bạn kết tinh và gây ra nhiều vấn đề hơn. [10]

Trong những năm gần đây, axit uric cũng có liên quan đến các vấn đề về tim mạch và trao đổi chất khác. Ngay cả khi bạn không có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào đối với bệnh gút, sữa vẫn có thể cung cấp một số lợi ích quan trọng cho sức khỏe.

Hình ảnh có tiêu đề Uống sữa để có sức khỏe tốt hơn Bước 11

Rót một ly sữa vào buổi sáng để giảm lượng đường trong máu. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, một ly sữa hàng ngày có thể làm giảm mức đường huyết của bạn. Uống một cốc sữa 8 ounce (240 mL) vào buổi sáng để giảm cảm giác thèm ăn đường vào giờ ăn trưa và hỗ trợ khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể. Điều này dẫn đến việc giảm mức glucose và uống một ly mỗi ngày có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường loại 2. [11]

Sữa chua và phô mai cũng sẽ có tác dụng tương tự. Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng lành mạnh và không có sữa, một ít sữa chua là một cách tốt để đi.