Cách cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách làm vườn

Làm việc và ăn uống từ một khu vườn gia đình có thể làm rất nhiều để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn không chỉ có thể tập thể dục hàng ngày rất cần thiết, bạn còn có thể tạo ra những bữa ăn lành mạnh nhờ lao động hàng ngày. Nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe của mình, bạn nên tập trung vào việc ra ngoài vườn thường xuyên. Học cách trồng cây và thực hiện các hoạt động thể chất cần thiết để trồng chúng có thể thêm sự đa dạng và chất lượng vào chế độ ăn uống của bạn, cũng như thói quen thể chất của bạn.

Phương pháp

1

Tập thể dục trong vườn

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách làm vườn Bước 1

1

Làm nóng trước khi làm vườn. Giống như bạn làm với các loại hình thể dục khác, điều quan trọng là phải làm nóng trước khi bạn bắt đầu gắng sức trong vườn. Duỗi chân, cánh tay và bàn tay của bạn trước khi bạn bắt đầu để chúng sẽ được chuẩn bị cho công việc phía trước. [2]

Bạn nên dành ít nhất 5 đến 10 phút để làm nóng trước khi làm vườn.

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách làm vườn Bước 2

2

Làm việc trong vườn thường xuyên. Để cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách tập thể dục trong vườn, bạn nên thực hiện thường xuyên. Làm việc trong khu vườn của bạn trong vài giờ trong suốt tuần, chẳng hạn, 30 phút mỗi ngày, có thể cung cấp cho bạn một số bài tập thể dục thường xuyên rất cần thiết. [3]

Tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp và cholesterol. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim, cũng như làm chậm sự phát triển của bệnh loãng xương.

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách làm vườn Bước 3

3

Thay đổi chuyển động của bạn. Cũng như các loại hình thể dục khác, bạn nên thay đổi các loại chuyển động bạn làm trong khi tập thể dục trong vườn. Nếu bạn có nhiều nhiệm vụ phải làm trong vườn, hãy đặt một lượng thời gian cụ thể bạn sẽ thực hiện và sau đó xoay vòng giữa chúng, ngay cả khi bạn không hoàn thành một nhiệm vụ trong khoảng thời gian đã đặt. [4]

Sự thay đổi trong các nhiệm vụ này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn có một cơ thể cứng trên cơ thể, chẳng hạn như quỳ xuống để làm cỏ trên giường. Làm cỏ trong 15 đến 20 phút mỗi lần và sau đó nghỉ ngơi để thực hiện một hoạt động khác sẽ giúp tránh đau hoặc quá sức.

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách làm vườn Bước 4

4

Kiểm soát uốn và nâng. Khi làm việc trong vườn bạn cần cẩn thận và có chủ ý về cách bạn nâng và kéo dài. Ví dụ, sử dụng kỹ thuật nâng thích hợp khi di chuyển các túi đất hoặc phân bón nặng. Điều này đòi hỏi phải sử dụng sức mạnh của đôi chân thay vì phụ thuộc vào cơ lưng của bạn. [5]

Ngoài ra, bạn nên ngồi xổm thay vì quỳ khi có thể, duy trì đường cong tự nhiên của lưng và tránh vặn người trong khi nâng vật nặng.

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách làm vườn Bước 5

5

Đặt một số nỗ lực. Để làm vườn được coi là tập thể dục, bạn cần tăng nhịp tim và nỗ lực thể chất trong khi thực hiện. Điều này có nghĩa là chỉ cần đứng xung quanh tưới nước không thực sự được coi là tập thể dục. [6]

Một số điều cần làm trong vườn để tăng nhịp tim của bạn bao gồm đào, cào lá, nhổ cỏ, cắt cỏ và biến một đống phân ủ.

Nếu bạn muốn tăng nỗ lực trong khi cắt, hãy thử sử dụng máy cắt đẩy thay vì ga hoặc điện. [7]

Cách

2

Thưởng thức đồ ăn tươi từ vườn

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách làm vườn Bước 6

1

Chọn nhiều loại cây để phát triển. Khi lên kế hoạch cho khu vườn của bạn, bạn nên chọn nhiều loại cây sẽ tăng sức khỏe và thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Có nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau để lựa chọn sẽ cho phép bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh đa dạng trong suốt cả năm.

Một số loại rau tương đối dễ trồng, tùy thuộc vào khí hậu của bạn, bao gồm cà chua, rau diếp, đậu Hà Lan, đậu, bí, và dưa chuột. [8] Bắt đầu với một vài trong số này nếu bạn chưa quen với việc làm vườn.

Trồng một số loại thảo mộc, như hẹ và húng tây, cũng có thể rất dễ dàng. Những loại thảo mộc này thực sự có thể làm tăng hương vị của các loại rau mà bạn trồng.

Khi lên kế hoạch cho khu vườn của bạn , bạn cũng cần phải xem xét đất đai, ánh nắng mặt trời của khu vườn và khí hậu của bạn.

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách làm vườn Bước 7

2

Lập kế hoạch cho các mùa phát triển khác nhau. Ngoài việc trồng nhiều loại cây, bạn cần lên kế hoạch khi nào nên trồng và trồng một số loại cây nhất định. Có những thời điểm cụ thể khi trái cây và rau quả cần được đặt xuống đất để chúng phát triển hiệu quả nhất. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có một vài chu kỳ trồng mỗi năm, thường là vào đầu mùa xuân và đầu mùa thu.

Ví dụ, nhiều loại cây cần được trồng sau đợt sương giá cuối cùng vào mùa xuân, chẳng hạn như cà chua, bí và ngô. Tuy nhiên, một số loại cây có thể chịu được những đợt sương giá cuối mùa đông và đầu mùa xuân, như rau bina, rau diếp, củ cải và củ cải đường. [9]

Nếu bạn lên kế hoạch cho mùa trồng trọt của mình một cách chính xác, bạn có thể có trái cây và rau quả tươi trong suốt cả năm.

Khi nào trồng một số loại cây nhất định phụ thuộc rất lớn vào khí hậu bạn sống. Hãy thực hiện một số nghiên cứu về vùng khí hậu cụ thể của bạn, cây nào phát triển tốt nhất ở đó và khi nào nên trồng cây nào đó trong lòng đất.

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách làm vườn Bước 8

3

Nấu thực phẩm trồng tại nhà một cách lành mạnh. Một khi bạn đã trồng trái cây và rau quả, điều quan trọng là phải nấu chúng đúng cách. Nấu chúng một cách chính xác sẽ vừa giữ lại các chất dinh dưỡng bên trong chúng và sẽ giúp bạn tránh thêm các thành phần không lành mạnh vào bữa ăn. Nói chung, nấu rau nhẹ và tránh thêm nhiều chất béo vào chúng sẽ giúp bạn tận dụng tối đa rau. [10]

Tránh thêm nhiều chất béo vào rau của bạn khi nấu chúng. Thay vì chiên hoặc xào chúng với dầu thêm vào, hãy thử hấp chúng để mang lại hương vị tuyệt vời của chúng mà không kết hợp nhiều chất béo không lành mạnh.

Một số loại rau cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn khi sống và một số loại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn khi nấu chín. Chẳng hạn, nấu măng tây nhẹ nhàng giải phóng nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể bạn. Tuy nhiên, củ cải đường cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng hơn khi phục vụ sống. Thực hiện một số nghiên cứu để tìm ra cách rau của bạn được phục vụ tốt nhất. [11]

Phương pháp

3

Tập trung vào sức khỏe tâm thần của bạn

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách làm vườn Bước 9

1

Tăng hạnh phúc và mãn nguyện. Không chỉ làm vườn giúp sức khỏe thể chất của bạn, nó có thể giúp cả sức khỏe tinh thần của bạn. Làm việc trong vườn có thể là một dự án thỏa mãn sâu sắc mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và hài lòng. Trong thực tế, làm vườn đã được chứng minh để cải thiện triển vọng chung và sự hài lòng của bạn trong cuộc sống. [12]

Làm việc trong vườn thậm chí có thể khiến cơ thể bạn tiết ra các hormone cụ thể làm tăng hạnh phúc và mãn nguyện.

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách làm vườn Bước 10

2

Giảm bớt căng thẳng. Dành thời gian làm việc trong vườn cho phép bạn giải tỏa tâm trí và xả stress. Nó có thể đặc biệt hữu ích cho những người cần thời gian để phục hồi sau khi mệt mỏi về tinh thần và những người tìm thấy sự hài lòng từ việc nuôi dưỡng và chăm sóc mà việc làm vườn đòi hỏi. [13]

Bởi vì làm vườn giúp giảm căng thẳng của bạn, nó thực sự có thể làm giảm huyết áp của bạn.

Trên thực tế, chỉ cần nhìn vào thực vật đã được chứng minh là làm giảm sự tức giận và căng cơ. [14]

Hình ảnh có tiêu đề Cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách làm vườn Bước 11

3

Giúp sức khỏe não dài hạn của bạn. Làm vườn không chỉ giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn ngay khi bạn đang làm việc đó, nó có thể giúp sức khỏe não bộ của bạn về lâu dài. Ví dụ, làm vườn đã được chứng minh là ngăn ngừa chứng mất trí nhớ ở người cao niên, vì nó luyện tập các phần của bộ não có liên quan đến học tập và sáng tạo. [15]

Ngay cả đối với những người mắc chứng mất trí nhớ, làm vườn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Nó đã được chứng minh là làm giảm các vấn đề với sự xâm lược liên quan đến chứng mất trí. [16]