10 cách để cảm thấy hạnh phúc hơn

Cảm thấy màu xanh? Trước khi tìm đến những thực phẩm thoải mái để tự vui lên, hãy xem mười quy tắc hàng đầu về cách giữ hạnh phúc và khỏe mạnh

1. Trà xanh là một chất tăng cường tâm trạng lành mạnh tuyệt vời. Chuyên gia này có chứa một số caffeine, mang lại cho bạn một chút sức nâng, nhưng nó cũng được đóng gói với axit amin theanine, chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns giải thích. Phần mềm Theanine có thể có tác dụng thư giãn và có thể giúp giảm lo âu và căng thẳng tinh thần bằng cách tăng mức serotonin, dopamine (chịu trách nhiệm cho phần thưởng và niềm vui) và axit gamma-Aminobutyric (GABA, có tác dụng thư giãn).

2. Pop một viên thuốc hạnh phúc. Cass Vitamin có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm nhẹ và Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), theo ông Cassandra. Ăn mặc dù bạn có thể nhận được một số vitamin D từ thực phẩm như bơ và cá có dầu, nhưng nó không thực sự đủ. Cách tốt nhất để có được nó là từ việc dành nhiều thời gian dưới ánh mặt trời. Trong những tháng mùa đông, hãy đảm bảo bạn dùng thực phẩm bổ sung, chẳng hạn như Forte D 4000 của Quest Vitamin ( revital.co.uk) .

3. Có một vài hình vuông của sô cô la đen. Sôcôla có chứa một số chất có thể cải thiện tâm trạng. Chúng bao gồm phenylethylamine, có thể hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh não và ảnh hưởng đến tâm trạng và niềm vui của bạn, ném giải thích Shona Wilkinson, chuyên gia dinh dưỡng trưởng tại nutricentre.com. Sô cô la cũng chứa magiê, một trong những chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất serotonin, đây là hormone chủ yếu chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt. Ăn bất kỳ loại thực phẩm nào bạn thưởng thức cũng kích thích giải phóng endorphin, điều này đơn giản có thể khiến bạn hạnh phúc. Mặc dù vậy, đừng quá ham mê các loại thực phẩm thoải mái, vì điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau đó khi lượng đường trong máu giảm.

4. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ kẽm trong chế độ ăn uống của bạn. Nguồn tốt là hải sản, các loại hạt, hạt và rau xanh, đặc biệt là rau bina, khuyên dùng Cassandra. Cân nhắc bổ sung nếu thấp, vì kẽm là cần thiết cho chức năng nhận thức bình thường. Hãy dùng thử Nature's Plus Iron ( www.revital.co.uk , £ 7,50).

5. Lấy chút ánh sáng ban ngày. Ánh sáng rực rỡ kích thích sản xuất serotonin. Tuy nhiên, ánh sáng trong nhà bằng điện tiêu chuẩn không đủ mạnh để làm điều này - ánh sáng ban ngày tự nhiên sáng hơn nhiều lần, ngay cả trong một ngày u ám, tiến sĩ Marilyn Glenville, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Vương quốc Anh ( marilynglenville.com ) và tác giả của cuốn Kinh thánh Sức khỏe tự nhiên cho Đàn bà. Càng mở rèm hoặc màn cửa ngay khi bạn thức dậy và đi bộ 15 phút bên ngoài một hoặc hai lần trong ngày.

6. Làm một số bài tập. Tập thể dục kích thích phát hành endorphin, làm cho bạn cảm thấy tốt. Tuy nhiên, nếu bạn đi đến phòng tập thể dục và bắt đầu tập thể dục mạnh mẽ, việc tập luyện của bạn có thể gây ra các vấn đề tiềm ẩn như chấn thương lưng, thì giải thích Lynne Robinson, tác giả của Pilates for Life và người sáng lập Body Control Pilates ( bodycontrolpilates.com ). Tập thể dục không cần phải tập trung hoặc thời gian dài: thậm chí đi bộ nhanh 10 phút hoặc DVD tập thể dục ngắn có thể giúp ích. Hãy thử Pilates, thứ sẽ tăng sự linh hoạt của bạn và cải thiện tư thế cũng như giúp giải phóng căng thẳng.

7. Đánh lạc hướng bản thân. Cuối cùng, tâm trạng của bạn phản ánh suy nghĩ và trạng thái tâm trí của bạn, do đó, 'cách khắc phục nhanh' sẽ dễ dàng hơn nếu bạn làm điều gì đó ngăn bạn nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực của mình, anh giải thích Shona. Điều này có thể bao gồm gặp một người bạn, làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác, xem điều gì đó hài hước trên TV hoặc thu hút tâm trí của bạn vào bất kỳ hoạt động nào khác.

8. Uống vitamin của bạn. Cồn B6, B12 và folate là những chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình hóa học tự nhiên hàng ngày được gọi là methyl hóa. Kết quả của quá trình này là sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và adrenalin, có liên quan đến sự điều hòa tâm trạng, theo ông Cassandra. Ba chất dinh dưỡng này - cần thiết cho chức năng tâm lý bình thường - tất cả đều có thể dễ dàng tìm thấy trong một phức hợp B, chẳng hạn như Phức hợp Mega B từ Quest Vitamin ( www.revital.co.uk ).

9. Nhìn vào chế độ ăn uống của bạn - câu trả lời cho tâm trạng thấp kém của bạn có thể nằm trên đĩa của bạn. Bằng cách cắt giảm lượng đường và rượu, chúng ta có thể giúp cân bằng tâm trạng yo-yoing của mình, ông giải thích Shona. Cả hai chất này làm tăng một chất dẫn truyền thần kinh gọi là dopamine. Dopamine làm cho chúng ta cảm thấy được khen thưởng và vui thích nhưng điều này không tồn tại mãi mãi và - một khi mức độ giảm xuống - chúng ta có thể cảm thấy thấp hơn so với trước đây. Ăn cá có dầu hai lần một tuần hoặc thử bổ sung omega, chẳng hạn như Dầu cá của thiên nhiên cao hơn ( www.nutricentre.com , £ 15,39), vì axit béo là thực phẩm tốt cho não.

Đừng quên protein! Protein Protein được phân hủy trong cơ thể để tạo ra các axit amin, và sau đó chúng được sử dụng để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm giữ cho tâm trí và tâm trạng của chúng ta cân bằng, Shona nói thêm. Hãy nghĩ rằng các loại hạt, hạt, thịt, cá, các loại đậu, whey protein và trứng.

10. Thức dậy ở bên phải giường của bạn. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt xuống vào buổi sáng tối, hãy xem xét sử dụng đồng hồ báo thức đèn đặc biệt. Đèn báo dần dần tự bật (và sáng hơn và sáng hơn) để mô phỏng ánh bình minh tự nhiên, để đánh thức bạn dậy từ từ trước khi chuông báo thức kêu, ông Cassandra nói. Nghiên cứu đã cho thấy mọi người cảm thấy tích cực hơn và thấy dễ dàng ra khỏi giường hơn trong những tháng đen tối sau khi sử dụng thiết bị này.